運(yùn)動(dòng)后的安全措施

（1）水浴和洗澡

在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行水浴，可使人心情爽快，促進(jìn)疲勞的消除和恢復(fù)精力。特別是在大汗以后，淋浴更是不可缺少。洗澡還可清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排泄。洗澡還可使肌肉放松，張力下降，消除精神緊張。

何時(shí)進(jìn)行洗澡、水溫多高才對機(jī)體有利呢？研究表明，合理的入浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)穩(wěn)定、出汗停止以后。水溫以微熱為好，特別是老年人和血壓高的人更應(yīng)注意水溫。池浴時(shí)也應(yīng)該注意洗浴的水溫和時(shí)間，即使是健康人，泡在熱水里的時(shí)間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果好，因?yàn)槟苁股硇母鼮榉潘墒孢m，但要注意浴池衛(wèi)生。如果無此條件，可在家里簡單擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。

水浴有幾種溫度類型：熱水浴42~45℃；溫水浴36~39℃；低溫浴20~35℃，冷水浴20℃以下。適合降低疲勞的水溫在40℃左右，介于熱、溫水浴之間，時(shí)間以10~20分鐘為宜。渦流浴能起到按摩作用，更能達(dá)到消除疲勞的效果。洗桑拿浴使血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增大，在劇烈運(yùn)動(dòng)后最好不要采用。

（2）睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的最有益的手段。睡眠不足，會(huì)加重疲勞的積累，推遲身體的恢復(fù)時(shí)間。無規(guī)律地增加睡眠時(shí)間也不可取。因此，每個(gè)從事健身運(yùn)動(dòng)的人都要注意提髙睡眠質(zhì)量。其中重要的是養(yǎng)成按時(shí)睡眠、按時(shí)起床的良好習(xí)慣，并保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果條件允許，可養(yǎng)成午休的習(xí)慣。

（3）飲食營養(yǎng)

每個(gè)健身運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食方法。營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，均不利于健康，特別是從事運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)適當(dāng)均衡控制飲食營養(yǎng)。