防止中止運動

在實際生活中，常有這種情況，一些人做了一系列的準備工作，結果剛剛開始參加運動不久，就由于某種原因而草率地中止了運動。據(jù)調(diào)查，100人當中在一個月內(nèi)就有40%的人因各種原因中止了運動，能堅持一年之久的運動者只占10%~20%。許多人在學校里尚能堅持運動，但一出校門走向工作崗位即中止運動，這是造成我國目前中年體育人口少的重要因素。

引起中止運動的原因是多方面的。如：因工作和家庭的變遷擠占了運動時間；運動場所或器材不理想；缺乏理想的伙伴或指導者；因健康、傷病等個人原因等。

為防止這種半途而廢的情況，可以采取如下措施：

1.增加對運動的興趣

體育運動的魅力就在于運動中的樂趣和運動后的快感。體育運動是一種具有很強娛樂性的運動形式，也是一種帶有自我欣賞性質(zhì)的文化遺產(chǎn)。因此，增進健康而進行的運動，應該選擇趣味性強的項目，使運動者盡情體驗運動的樂趣。有些對健康有利但形式較為枯燥的運動項目，如跑步，由于人們有著明確的目的，也會使鍛煉者興趣盎然。

2.結交運動伙伴

志同道合的運動伙伴，對保持運動持久性有極大的幫助。人總是有些惰性的，若沒有堅強的意志和動力源，獨立堅持不懈地運動的確很難。若有比較知心的朋友、同事、鄰居一同參加，相互陪伴、指點、鼓勵，既可增強彼此的自信心，又可消除孤獨感和單調(diào)感，對堅持參加運動有一定的作用。特別是跑步運動時，更應多結伴友，增加大家的集體歸屬感，運動才能堅持下去。

3.參加群體性鍛煉小組

在公園、體育場、學校操場或健身中心，現(xiàn)已組織起各式各樣的體育鍛煉群體，在這些群體中通常有一些社會體育指導員和積極分子在組織每日的體育活動。由于活動場地有保證，活動內(nèi)容較為一致，參加對象在年齡、職業(yè)、地域特點等方面大體近似，故能長期堅持。因此，找尋適合自身特點的鍛煉者群體，營造寬松和諧的鍛煉氛圍，使人們之間互相提醒、互相關心，對于堅持運動也是十分必要的。

4.制訂鍛煉計劃并付諸實施

在實際生活中，往往由于生病、受傷、家庭意外事件等原因而中斷健身鍛煉。這時，就要根據(jù)中斷運動的原因，重新制訂一個恢復性的體育鍛煉計劃并付諸實施。

因身體疾病、受傷等原因，恢復鍛煉時活動量要相對小一些，恢復時間可長一些。如果因非身體原因而中斷健身鍛煉，則活動量可大一些，適應性的時間也短一些。在過渡性鍛煉過程中，主要進行小強度的鍛煉方式，運動形式可安排散步、慢跑、打太極拳、打網(wǎng)球等，運動時心率以每分鐘120次為宜，一般不超過140次/分。

年輕人由于身體機能較好，代謝旺盛，過渡性鍛煉的時間可短一些，一般有一周左右的時間就足夠了。對中老年人來說，同樣原因中斷健身鍛煉，其過渡時間要比年輕人長一些。