酉時(shí)養(yǎng)生（17:00～19:00）

酉時(shí)簡(jiǎn)介

下午5時(shí)正至下午7時(shí)正，雞開(kāi)始?xì)w巢。

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)是指17～19時(shí)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。

中醫(yī)上所說(shuō)的腎不是西醫(yī)單純所說(shuō)的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關(guān)系到其他臟腑，所以非常重要。如果一個(gè)人的腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。

 

酉時(shí)養(yǎng)生原則

宜：休息，調(diào)理腎經(jīng)——酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?/p>

忌：過(guò)勞。

 

養(yǎng)生訣：過(guò)勞。

養(yǎng)生法：晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，不可至醉，餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。

 

 

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應(yīng)。

酉時(shí)是在晚上，正是工作完畢需要休息的時(shí)候，因此不應(yīng)該過(guò)度勞累。此時(shí)人應(yīng)待在屋內(nèi)，不妄作勞，不觸霧露，避免擾動(dòng)體內(nèi)之陽(yáng)氣。

晚餐應(yīng)早吃、少吃、可飲酒一小杯，不可喝醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕的功效。晚漱口，可去除毒氣殘物，對(duì)牙齒很好。

 

酉時(shí)注意事項(xiàng)

如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?

1、如果平時(shí)常出現(xiàn)口干舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問(wèn)題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。

2、如果感覺(jué)性機(jī)能不足、力不從心，則可能是腎陽(yáng)虛虧所致。

3、如果經(jīng)常覺(jué)得手足心熱、口干舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽(yáng)兩虛;有時(shí)還會(huì)伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機(jī)能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。

4、如果一動(dòng)就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。

5、經(jīng)常失眠多夢(mèng)、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。藏精是腎最重要的功能。那“精”是什么?是精華，是人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來(lái)自于父母，是與生俱來(lái)的;后天之精，來(lái)源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴(lài)于后天之精的滋養(yǎng)。

6、此時(shí)適宜喝一杯水（勿大量飲水），可以排毒，清洗腎和膀胱，遠(yuǎn)離腎結(jié)石、腎炎、膀胱癌。

7、對(duì)于腎功能有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，比如陽(yáng)痿患者，此時(shí)段按摩腎經(jīng)穴位，會(huì)收到較好的效果。

8、如大量脫發(fā)，說(shuō)明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現(xiàn)。

 

溫馨提示：

人體的能量和熱量來(lái)自于腎。到了冬季，氣候特點(diǎn)就是寒冷，因此，冬季時(shí)在調(diào)養(yǎng)方面，適宜以溫補(bǔ)為主。嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能如果正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體以適應(yīng)寒冷天氣的變化，避免新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。

 

酉時(shí)的食譜

補(bǔ)腎食物：黑芝麻、黑豆、黑米、羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、山藥、枸杞子等。

補(bǔ)腎食譜：羊肉燒土豆、豬腰杜仲湯、冬蟲(chóng)夏草羊肉湯、核桃仁雞湯、核桃粥。

 

養(yǎng)腎食材：

1、黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

 

2、黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量。

 

3、黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

 

4、黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

 

5、黑芝麻

富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

 

6、黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

 

此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時(shí)放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。

在生活中，要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋(píng)果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

 

酉時(shí)常識(shí)

太陽(yáng)落山雞回籠，預(yù)示著開(kāi)始進(jìn)入一天中的“秋冬季節(jié)”，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進(jìn)倉(cāng)庫(kù)。那人體的“糧食”和“倉(cāng)庫(kù)”是什么呢？糧食就是精氣血，而倉(cāng)庫(kù)就是腎臟。而傍晚的酉時(shí)(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，所以此時(shí)是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。

 

1、下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱

在平時(shí)正常飲水的基礎(chǔ)上，再養(yǎng)成一個(gè)下班之前喝一杯水的習(xí)慣。膀胱經(jīng)從申時(shí)“下班”之后，接下來(lái)的酉時(shí)就由腎經(jīng)“接班”。腎與膀胱不僅在結(jié)構(gòu)位置上是“鄰居”，而且同為身體的“水液管理機(jī)關(guān)”，腎主水，為調(diào)水之官，而膀胱為儲(chǔ)水(尿液)之器。到酉時(shí)，雖然排泄高峰已過(guò)，但整個(gè)排泄周期并沒(méi)有完全結(jié)束，仍處于收尾階段。在酉時(shí)的時(shí)候補(bǔ)充一杯水非常必要。尤其是對(duì)腎臟來(lái)說(shuō)，更是一種非常好的幫助和保護(hù)?？梢栽谏眢w的排泄高峰之后，再對(duì)腎臟和膀胱進(jìn)行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，這樣就能大大降低殘留的毒素廢物對(duì)腎臟、膀胱的危害，維護(hù)腎和膀胱的“長(zhǎng)治久安”。

 

2、練功也要講時(shí)機(jī)，酉時(shí)練逍遙步讓老人腎氣足，福長(zhǎng)壽

 

 

鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以隨其自然，但鍛煉時(shí)機(jī)就不能“隨其自然”了。那一天中什么時(shí)間鍛煉最符合這個(gè)條件呢？總體上來(lái)說(shuō)，有兩個(gè)時(shí)段，一個(gè)是上午11點(diǎn)(午時(shí))以前，一個(gè)是下午的15點(diǎn)到19點(diǎn)，也就是從申時(shí)到酉時(shí)這兩個(gè)時(shí)辰，4個(gè)小時(shí)。百練不如一走。推薦一種最適合老年人體質(zhì)，也最適合下午鍛煉的強(qiáng)身妙法--逍遙步。在老年人的五臟六腑之中，作為先天之本、精氣血之源的腎臟是虛衰最明顯的一個(gè)，而我們?cè)谀I經(jīng)氣血最旺、功能最好的酉時(shí)練逍遙步，符合“天時(shí)地利人和”的原則，是最好的保養(yǎng)腎臟、補(bǔ)益氣血的方法。而且，最好的鍛煉健身方式莫過(guò)于散步，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)就更是如此。

 

3、腎陽(yáng)虛者在下午五六點(diǎn)補(bǔ)腎陽(yáng)最為有效

腎陽(yáng)虛，這是現(xiàn)代人比較常見(jiàn)的一種腎虛證。按中醫(yī)來(lái)講，腎陽(yáng)虛是因命門(mén)火衰造成的，這種人的典型癥狀是腰腿酸軟無(wú)力、畏寒怕冷、手腳冰涼、性欲減退，伴隨而來(lái)的還可能有精神狀態(tài)不好，經(jīng)常沒(méi)精打采的，容易疲勞、夜尿多、小便清長(zhǎng)等情況。

對(duì)于這種腎虛證的人，最佳的補(bǔ)腎時(shí)間就是在傍晚的酉時(shí)。為什么呢？酉時(shí)正值腎經(jīng)氣血最旺、功能最好的時(shí)候，經(jīng)過(guò)申時(shí)人體瀉火排毒的代謝高峰之后，腎在酉時(shí)一方面要繼續(xù)做一些清理殘余的掃尾工作，另一方面則開(kāi)始貯藏精華，所以此時(shí)是調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。尤其是因?yàn)槊T(mén)火力不足導(dǎo)致的腎陽(yáng)虛，最適合在這段時(shí)間來(lái)強(qiáng)腎壯陽(yáng)。

 

4、兩種地黃丸是天黑之前發(fā)低燒男人最好的藥品

酉時(shí)發(fā)低燒，地黃丸來(lái)保，無(wú)論男女老少，若是因腎虛引起，皆可選用知柏地黃丸或六味地黃丸來(lái)調(diào)理。

沒(méi)什么嚴(yán)重的病，但就是一到下午五六點(diǎn)鐘的時(shí)候就開(kāi)始發(fā)低燒。如果不僅有腎陰虛癥狀，還有這樣虛火的癥狀，可以先服用知柏地黃丸，因?yàn)橹氐攸S丸是在六味地黃丸的基礎(chǔ)上，配以知母和黃柏，知母滋陰清熱瀉火，黃柏清瀉下焦之火，八藥合用共同發(fā)揮滋陰清熱之功，陰液足，虛火清，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。這之后再用六味地黃丸鞏固一下就可以了。

一般來(lái)說(shuō)，知柏地黃丸因?yàn)橛凶剃幗祷鸬墓δ?，所以適用于陰虛火旺的情況。那么六味地黃丸更偏重于什么呢？六味地黃丸是滋陰補(bǔ)腎的最根本方劑，滋陰的力量要更大一些。如果單純就是腎陰虛，還沒(méi)有什么口干，沒(méi)有什么牙齦腫痛，可以用六味地黃丸。

 

5、酉時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦

關(guān)于腎經(jīng)的保養(yǎng)，這里有一首口訣，可以按照口訣來(lái)鍛煉：“腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水‘腎’上來(lái)?！蹦I經(jīng)是陰經(jīng)，走腹部，“腹部腎經(jīng)要常推”就是說(shuō)腹部的這一段腎經(jīng)應(yīng)該經(jīng)常推揉，以保持它的循行暢通、氣血旺盛，腹部的腎經(jīng)是距離腹中線(xiàn)任脈最近一條經(jīng)絡(luò)，用手掌或手握空拳，沿著正中線(xiàn)從心口至小腹上下推揉，推到的自然就是腎經(jīng)。而腳上的腎經(jīng)重點(diǎn)在于3個(gè)寶貝穴位，涌泉、照海和太溪，腎乃氣血之根源，腎經(jīng)五行屬水，再看這3個(gè)穴位，無(wú)一例外都與水有關(guān)，可謂是生命之水也?。ㄓ咳悄I經(jīng)的第一大穴，位于前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時(shí)前腳掌中會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小窩，這個(gè)小窩里就是。照海和太溪都在內(nèi)踝尖的旁邊，照海在內(nèi)踝尖下方的凹陷處，為八脈交會(huì)穴之一；太溪在內(nèi)踝尖后方略微偏上一點(diǎn)的凹陷處，為腎經(jīng)的腧穴和原穴。）