運(yùn)動(dòng)中的安全措施

健身運(yùn)動(dòng)的目的是維持健康，要盡量避免過量運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的各種自我感覺，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體異常及時(shí)、有針對(duì)性地加以排除。

（1）呼吸困難

有的人在運(yùn)動(dòng)開始1~2分鐘以后，就感到呼吸困難，產(chǎn)生不愿堅(jiān)持下去的感覺。產(chǎn)生這種狀況的主要原因是由于內(nèi)臟器官系統(tǒng)的惰性，內(nèi)臟器官的機(jī)能還未達(dá)到充分的水平來滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要。要從根本上克服這種癥狀，必須從輕微運(yùn)動(dòng)開始，再逐步過渡到強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，即要嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大的原則。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)這一癥狀，可暫時(shí)停止練習(xí)，用散步代替，待3~5分鐘以后癥狀消失再從小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。如果重新運(yùn)動(dòng)后仍感呼吸困難，則可能是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，機(jī)體不太適應(yīng)，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（2）腹痛

在跑步中常發(fā)生腹痛現(xiàn)象。發(fā)生腹痛的原因很多，但多半是由于運(yùn)動(dòng)者胃腸痙攣或肝脾淤血所致。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲(chǔ)積廢氣所產(chǎn)生。另外，進(jìn)食過飽或過多飲用碳酸性飲料，以及進(jìn)食、進(jìn)水、吞咽唾液時(shí)將冷空氣帶入食管，也會(huì)造成胃腸痙攣。機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)后，循環(huán)器官的功能尚未適應(yīng)，回心血量增多而心搏量相對(duì)較少，也會(huì)造成靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)性的淤滯而導(dǎo)致肝脾脹痛。

在腹痛發(fā)生時(shí)，只要中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可緩解和自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的營養(yǎng)食品，并養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中要控制碳酸性飲料的攝入量。在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口呼吸。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小來調(diào)整呼吸的節(jié)律和深度，避免腹痛的發(fā)生。

（3）胸悶與胸痛

運(yùn)動(dòng)中常伴有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生。這是因?yàn)樾呐K缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。許多心前區(qū)疼痛者有冠狀動(dòng)脈硬化癥。此外，心臟肥大者或貧血者也容易并發(fā)此癥。一旦發(fā)生心前區(qū)疼痛癥狀，應(yīng)作臨床的細(xì)致檢查，然后再根據(jù)結(jié)果進(jìn)行必要的處置。

運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的心前區(qū)疼痛癥狀，除特別嚴(yán)重者，一般情況下，只要不引起其他臨床癥狀，是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，而且還有鍛煉和治療效果。若是支氣管疼痛癥狀，則可通過適當(dāng)間歇使其自然消失。要注意調(diào)整呼吸方法，寒冷季節(jié)可加戴口罩運(yùn)動(dòng)，以防止寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

（4）下肢等部位的疼痛

運(yùn)動(dòng)所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，其處置也不相同。

長期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿（小腿三頭?。┖痛笸龋ü伤念^?。┎课坏拇蟛糠旨∪馓?。這是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細(xì)胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛，對(duì)此不必?fù)?dān)心，一到兩天后可自然消失。在疼痛不嚴(yán)重時(shí)，仍可堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量要小，或改換肢體其他部位運(yùn)動(dòng)。如疼痛較重，也可休息一到兩日后再運(yùn)動(dòng)。

從開始跑步到堅(jiān)持2周后，逐漸會(huì)出現(xiàn)足、膝關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)施加過大的運(yùn)動(dòng)量給骨和韌帶關(guān)節(jié)增加了負(fù)荷而引起的。這種疼痛比較頑固，應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開始運(yùn)動(dòng)。再度運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)控制。

疼痛的產(chǎn)生有時(shí)與環(huán)境因素有關(guān)，如跑道太硬、運(yùn)動(dòng)鞋沒有緩沖墊等。這就需要改善運(yùn)動(dòng)場地與用品，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)足、膝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛時(shí)，疑有關(guān)節(jié)組織發(fā)生病變，應(yīng)到醫(yī)院檢查，查明原因，以便及時(shí)治療。

在運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的下肢疼痛，可能是肌肉扭傷、斷裂、肌腱撕裂甚至骨折所引起的，此時(shí)應(yīng)盡快接受醫(yī)生的診斷，及時(shí)處置，以免發(fā)生后遺癥。

（5）運(yùn)動(dòng)性中暑

中暑是因高溫環(huán)境或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，及由此引起的機(jī)理病理變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病和中暑高熱等類型。

在高溫環(huán)境中長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫異常上升，使汗液難以蒸發(fā)，則引起運(yùn)動(dòng)性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運(yùn)動(dòng)性中暑的最初癥狀則是大量出汗、脫水。

在強(qiáng)烈日光（紫外線）過分照射時(shí)所引起的中暑稱為日射病。日射病的癥狀是：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、煩躁不安等，嚴(yán)重時(shí)甚至昏迷、驚厥。對(duì)日射病的處置原則上應(yīng)以降溫為主，一般用冰袋或冷水濕敷治療。當(dāng)體溫高達(dá)39℃以上時(shí)，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區(qū)、大腿內(nèi)側(cè)等部位，用物理療法進(jìn)行降溫。中度發(fā)熱時(shí)（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時(shí)（37℃），可將身體置于陰涼的場所進(jìn)行自然降溫。

運(yùn)動(dòng)引起的中暑性昏厥發(fā)生后，如果及時(shí)采取降溫措施即可很快恢復(fù)，但對(duì)身體有一定損害，故以預(yù)防為上。應(yīng)該避免在烈日高溫環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間的劇烈活動(dòng)。年老體弱者和有中暑史的人尤其應(yīng)避免這種運(yùn)動(dòng)。當(dāng)氣溫超過28℃時(shí)，長距離持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該中止。氣溫接近28℃的情況下，可將運(yùn)動(dòng)安排在早上、午前或下午4點(diǎn)以后的時(shí)間段進(jìn)行，以避免正午的髙熱。