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產(chǎn)后減肥成功有什么關(guān)鍵點

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2015/11/23
導(dǎo)讀:孕婦一般生產(chǎn)后,希望急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段,有者求瘦心切,也不考慮后果,一邊坐月,一邊減肥?;蛘咦暝伦雍螅R上到瘦身中心去。羅克敏的坐月瘦身哲學(xué)是:經(jīng)?;顒?,不要經(jīng)常躺在床上,還要堅持給孩子哺乳。其實,看到瘦身廣告中的名藝人,在產(chǎn)后不久便“打回原形”…


孕婦一般生產(chǎn)后,希望急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段,有者求瘦心切,也不考慮后果,一邊坐月,一邊減肥?;蛘咦暝伦雍?,馬上到瘦身中心去。


羅克敏的坐月瘦身哲學(xué)是:經(jīng)常活動,不要經(jīng)常躺在床上,還要堅持給孩子哺乳。


其實,看到瘦身廣告中的名藝人,在產(chǎn)后不久便“打回原形”,擁有苗條身材,實在令一般產(chǎn)后婦女心動不已。


對保健知識有了解的婦女,在坐月期間會加倍小心飲食調(diào)養(yǎng),確保在不影響健康的情況下,減少身上的贅肉。稍微心急者,一心只想減肥,反而把身體給搞壞了,得不償失。


堅持給孩子哺乳


幼教老師羅克敏(25歲),是兩個孩子的媽媽,小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學(xué)是:不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)?;顒?。


她懷孕后期體重57公斤左右,現(xiàn)在是50公斤,離她懷孕前只差兩公斤。她說:“也沒特別精心策劃減肥計劃,我在坐月子還吃得挺多的,因為我堅持給孩子哺乳,所以必須吃很多有營養(yǎng)的東西,才有足夠和有營養(yǎng)的奶水喂孩子。


“我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時,我堅持喂了孩子六個月母乳,現(xiàn)在也一樣。”


在生第一個孩子前,她和先生上產(chǎn)前課程,講師說過,要瘦身的話,給孩子喂母乳是最佳途徑,她說,在心里想著想著,生產(chǎn)后,腦子里便一直有這樣的意識,堅持哺乳,成功瘦身。


在喂母乳時,寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時在造奶的過程中,也會消耗母親體內(nèi)的脂肪,對瘦身有效。


由于坐完月子后,婦女得回工作崗位,因此無法繼續(xù)喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中,如果情況許可,在公司里也可以這么做。


進(jìn)補(bǔ)配合適當(dāng)?shù)倪\動


除了在飲食方面沒有特別“節(jié)制”之外,她也堅持做一些產(chǎn)后體操。她說:“我在生產(chǎn)前到圖書館借了一些產(chǎn)后體操書籍,簡單的體操包括按摩腹部,幫助子宮收縮,然后做輕松的運動?!彼f,世上沒有丑女人,只有懶女人。


中醫(yī)師也認(rèn)為,坐月減肥非常傷身,產(chǎn)后婦女必須格外注意,不要只顧身材不要命,否則惹來諸多后遺癥。


來自中國的中醫(yī)師余慶玲發(fā)現(xiàn),新加坡婦女產(chǎn)后只顧著吃(進(jìn)補(bǔ)),一般上忽略了運動。


她說:“產(chǎn)后一定要吃得好,但是也要曉得怎么配搭,多吃蔬菜,配合適當(dāng)?shù)倪\動,就可達(dá)到減肥的效果?!?/span>


通常,產(chǎn)后飲食營養(yǎng)好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,人就容易發(fā)胖。


她說:“婦女在生了孩子后,消化功能減弱,如果吃得太多,反而有害無益。另外,服食恰當(dāng)?shù)闹兴幒退幧?,也可幫助減肥?!?/span>


本地中醫(yī)師陳美娥說:“產(chǎn)后減肥,只有通過食物療法和運動,不能吃減肥藥物,這對體質(zhì)仍弱的產(chǎn)后婦女有很壞的影響。


“產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間,少吃一點都不行,更別說要去減肥?!?/span>


她說,產(chǎn)后婦女身體水分多,一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥,這可能會造成脫水現(xiàn)象。她說:“我們的身體70%是水分,用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分,一旦失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動?!?/span>


產(chǎn)后簡單運動


中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運動:


一、呼吸運動


仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。


二、舉腿運動


仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。


三、縮肛運動


兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。


四、胸膝運動


跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。


附:中醫(yī)瘦身食療方


一、冬瓜、薏仁湯


材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。


二、菊花、決明子茶


材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。


三、首烏杞子湯


材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。


四、冬瓜參湯


材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。


五、海帶炒紅蘿卜


材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。


六、絲瓜燴豆腐


材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

 

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