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不節(jié)食的減肥飲食法

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/7/2
導(dǎo)讀:食物吃對(duì)了,但吃的時(shí)間、吃的量、吃的方式方法要是不對(duì),同樣達(dá)不到減肥目的??茖W(xué)的飲食療法其實(shí)并不復(fù)雜:“一日三餐,定時(shí)定量,吃法低碳,2~3次零食,注意營養(yǎng)均衡?!弊龅竭@些,14天瘦身不是神話。飲食減肥需要遵循的基本原則是先排毒后減脂。在14天飲食減肥法中,首先…

食物吃對(duì)了,但吃的時(shí)間、吃的量、吃的方式方法要是不對(duì),同樣達(dá)不到減肥目的。科學(xué)的飲食療法其實(shí)并不復(fù)雜:“一日三餐,定時(shí)定量,吃法低碳,2~3次零食,注意營養(yǎng)均衡?!弊龅竭@些,14天瘦身不是神話。


飲食減肥需要遵循的基本原則是先排毒后減脂。在14天飲食減肥法中,首先要吃對(duì),不僅是吃的食物對(duì)、搭配合理、時(shí)間對(duì),還要按照前文所說在保證營養(yǎng)的情況下堅(jiān)持低熱量攝入,做到熱量攝入低于熱量消耗,并長期堅(jiān)持,方能達(dá)到健康、有效減肥的目的。


這種方法有兩個(gè)特點(diǎn):一是先排毒后減脂;二是合理搭配,營養(yǎng)均衡。


【第1~7天:排毒餐】


開始7天的減肥食譜,主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動(dòng)的健康食物,來促進(jìn)新陳代謝,通過排毒達(dá)到瘦身和美容一舉兩得的效果。


【第8~14天:減脂餐】


想要快速減肥,堅(jiān)持和改變是關(guān)鍵。只要改變食物攝取的方式,減少熱量的攝取,就能達(dá)到既飽腹又減肥的目的。


特別提示:食譜內(nèi)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人喜好有所調(diào)整,但原則是要保證將一天的飲食控制在950千卡的熱量標(biāo)準(zhǔn),至少可比平時(shí)所攝取的熱量減少650千卡。2周后,才可減少7700千卡的熱量,相當(dāng)于2千克的體脂肪,體重約可減少3~4千克。而要達(dá)到更好的減肥效果,此減肥餐可再循環(huán)執(zhí)行。

 

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