睡前養(yǎng)人7習(xí)慣：熱水泡腳舒經(jīng)絡(luò) 開(kāi)窗通風(fēng)助眠

導(dǎo)讀：人每天都要睡覺(jué)，然而睡前的一些小動(dòng)作很可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量；而睡眠質(zhì)量則可以影響你整個(gè)人的健康狀況。所以，要重視睡前的一些小習(xí)慣，可能幾個(gè)小動(dòng)作就可以助你更加健康長(zhǎng)壽。以下7個(gè)方法，快來(lái)和小編一起看看吧！

好睡眠是好身體之本，尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō)。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺(jué)而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭。頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

延伸閱讀：若想一夜好眠，睡前4小時(shí)是關(guān)鍵

臺(tái)灣大學(xué)附屬醫(yī)院醫(yī)師陳錫中表示，睡前四小時(shí)，避免食用含咖啡因的刺激性的物質(zhì)，像咖啡、茶、可樂(lè)、減肥藥等，由于咖啡因的效力常持續(xù)數(shù)小時(shí)，所以建議在使用前最好看含有多少咖啡因，并且在睡前四小時(shí)內(nèi)就不要再攝取含有咖啡因的食物。

尼古丁為另一刺激性物質(zhì)，會(huì)造成身體釋放腎上腺素至血液中，使得身體亢奮而造成入睡困難且不易維持睡眠。

酒精一開(kāi)始作用于可以快速誘導(dǎo)入眠，但是卻會(huì)造成睡眠結(jié)構(gòu)的破壞，變得淺眠易醒。且長(zhǎng)時(shí)間的使用容易造成酒精依賴(lài)，所以一般也是不太建議在就寢前四小時(shí)飲酒。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于睡眠的形成。許多失眠患者睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)想讓自己趕快睡著，睡前激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己處在亢奮的狀態(tài)，所以要就寢前至少兩小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。較理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議可訂在傍晚左右，進(jìn)行至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

臥室宜安靜、溫度合宜，不要太熱、不需要太明亮。像是須輪值大夜班者，則建議可將床簾給拉上或是戴眼罩來(lái)阻隔光線。

失眠時(shí)，應(yīng)該累積睡眠債，所以白天不宜躺床，但更要?jiǎng)?chuàng)造睡眠債，所以要在合宜的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如此便能創(chuàng)造理想的睡眠債。

失眠是個(gè)常見(jiàn)困擾，多數(shù)的失眠只是冰山一角，需要仔細(xì)診斷才能對(duì)癥治療。長(zhǎng)期失眠患者，往往會(huì)造成后去更嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)的問(wèn)題。因此，一般民眾與短暫失眠患者，平日應(yīng)多運(yùn)用睡眠衛(wèi)生與放松練習(xí)保養(yǎng)好睡眠。而慢性失眠的患者則須盡速尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。