導(dǎo)讀:說(shuō)起衰老,很少有人會(huì)把它與“腸道”聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上,腸道也有年齡,作為人體最忙碌的器官之一,它每天承擔(dān)著吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物等多項(xiàng)工作。有研究顯示,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),1天不排便等于吸3包煙。
通常來(lái)說(shuō),從55歲開始,腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降,這也意味著腸道老化的開始,最明顯的癥狀之一就是便秘,同時(shí)還可能帶來(lái)消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。
生理年齡引起的腸道老化只是一方面,偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者,都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老,可從以下幾個(gè)方面著手。
每天食用高纖維食物,如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí),如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡,起到潤(rùn)滑腸道,清除毒素的作用。
調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng),緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂(lè)觀,利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
多給腸道做運(yùn)動(dòng)。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速糞便排出,能有效防止腸道老化。
敲打食指。食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng),可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿著食指靠大拇指的那一側(cè),從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。
補(bǔ)充閱讀:常見(jiàn)的4種關(guān)于腸道的誤區(qū)
一天沒(méi)排便就緊張
解放軍458醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科施章時(shí)主任介紹,“宿便論”將宿便與便秘混為一談,夸大事實(shí),制造恐慌?!按蟊惚旧硎且懦鲶w外的,排便有時(shí)間和規(guī)律,因而大便暫時(shí)積存于身體是正?,F(xiàn)象。關(guān)鍵在于大便積存多久,到便秘的程度才值得關(guān)注?!?/span>
每個(gè)人的排便習(xí)慣、狀態(tài)都不同,臨床所說(shuō)的便秘,是超過(guò)三天才排一次大便,而且大便硬結(jié),需要用藥物或其他方法排便。所以,不能因?yàn)榕疟汩g隔長(zhǎng)些就疑神疑鬼。
施章時(shí)接診過(guò)好些“心理便秘”的個(gè)案,明明不是便秘,非認(rèn)為是便秘。有位患者做完肛門手術(shù)后,感覺(jué)肛門窄了,排不出大便,故不敢吃東西,可越不吃東西大便越少,形成惡性循環(huán);還有的中年女性受更年期綜合征的影響,腸功能改變、消化功能改變,易出現(xiàn)排便困難。其實(shí),只要自己認(rèn)識(shí)問(wèn)題,調(diào)整好心態(tài)和飲食,多吃蔬果,多活動(dòng),就可解決問(wèn)題。但受“宿便說(shuō)”困擾,不少人四處求醫(yī),以為得了惡病。
多喝白開水就能清腸道
施章時(shí)主任指出,很多人都相信“宿便會(huì)增加身體毒素”這個(gè)說(shuō)法,出于“清腸毒”或減肥目的,進(jìn)食量特別少或喝很多白開水,但吃得少,大便的量自然也就少了。施章時(shí)表示,大便不完全是廢物和穢物,它也有其用途。這是因?yàn)椋蟊銓儆谌梭w排毒的方式之一,毒素要經(jīng)過(guò)腸道排泄出身體。因而常規(guī)的、有形狀的大便對(duì)人體極其重要。大便通暢,整個(gè)體內(nèi)、體液的循環(huán)都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細(xì)菌營(yíng)養(yǎng),對(duì)消化有幫助。若進(jìn)食過(guò)少,腸道細(xì)菌沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),就無(wú)法分解身體毒素。
減肥可通過(guò)控制食物的能量,但要維持飲食均衡,可以相對(duì)減少主食、脂肪食物的攝取,蔬果必不可少。
洗腸能排毒美容
便秘確實(shí)傷身,對(duì)便秘者而言,大便積存于體內(nèi)過(guò)久,當(dāng)然對(duì)身體有害,這阻斷了正常的排泄功能,食物在腸道中發(fā)酵,細(xì)菌的過(guò)度生長(zhǎng),分泌出毒素,對(duì)腸道黏膜有損害,引起結(jié)腸炎癥、息肉甚至癌變等。
洗腸能將腸子中的大便洗出來(lái),減少毒素,但若過(guò)度洗腸,也會(huì)將腸道正常菌群洗掉,引發(fā)腸道功能紊亂。此外,腸道菌群還有保護(hù)腸道黏膜的屏障功能,預(yù)防毒素經(jīng)過(guò)腸道黏膜到血液循環(huán),對(duì)人體產(chǎn)生危害。因而過(guò)度洗腸于身體有害無(wú)益。
洗腸只是權(quán)宜之計(jì),實(shí)在便不出來(lái),憋著難受,可用洗腸緩解一時(shí)的難受,但無(wú)法從根本上解決便秘。吃瀉藥排便也是同樣道理,臨時(shí)用可以,不能長(zhǎng)期依賴,一定調(diào)整生活、飲食狀態(tài)。首先是養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,排便時(shí)別看書和玩手機(jī),別久坐。經(jīng)常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜,多飲水。
若真有灌腸需要,別自己在家操作,掌握不好可致腸穿孔。此外,醫(yī)院可根據(jù)不同的便秘原因采用不同的灌腸方法,如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。
有便秘就調(diào)整飲食
而臨床多見(jiàn)的是功能性便秘,約占六七成,如老人年紀(jì)大,腸道神經(jīng)活動(dòng)力減弱,引起腸道蠕動(dòng)功能減弱,大便在結(jié)腸中時(shí)間停滯過(guò)久,導(dǎo)致水分吸收,引起大便干結(jié),難以排出。功能性便秘跟生活習(xí)慣、排便習(xí)慣關(guān)系密切,可通過(guò)生活調(diào)理進(jìn)行改善。
導(dǎo)致便秘的原因還有腸道病變,如結(jié)腸冗長(zhǎng)癥、巨結(jié)腸等也會(huì)導(dǎo)致便秘,“這類便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多,感覺(jué)有大便就是拉不出?!笔┱聲r(shí)表示,對(duì)于這類非功能性便秘,大多數(shù)經(jīng)過(guò)手術(shù)才能解決問(wèn)題。
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