一日之計在于晨,但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài),消耗著我們的精氣神。對此,美國《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議,幫我們養(yǎng)好精神,快樂一天。
窗簾半掩。與其在鬧鐘中驚醒,不如晚上睡前就把窗簾拉開一點,讓第二天早上照進(jìn)來的陽光給大腦一個信號:該起床了。
鬧鈴早設(shè)15分鐘。如果你打算7點起床,不妨把鬧鐘設(shè)在6點45分。這樣你有充足的時間調(diào)整身心,慢慢起床,而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。
伸展身體。醒后做做伸展運動,能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始,然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個拉伸動作做到極致。
坐著接受“水按摩”。早上沐浴時可放把塑料小椅子,淋浴時坐在上面,讓噴頭的水流過后背,就像接受“水按摩”,讓身體充分放松。
聽5分鐘音樂。起床后,聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂,不僅為你增添動力,還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維,想出更多好點子。
清潔舌頭1分鐘。每天晚上口腔會滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后,別忘了再花1分鐘清潔舌頭,讓你的口腔更衛(wèi)生,口氣更清新。
喝一大杯水。早上起來身體已處于缺水狀態(tài),補水非常必要,建議至少喝240毫升水,讓身體每個細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。
說句鼓勵自己的話。大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句,會幫助你補充正能量,開啟振奮人心又積極樂觀的一天。
別忘了補鈣。牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品,應(yīng)該是早餐中的“??汀薄_€可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。
吃一粒復(fù)合維生素。美國一項超過20年的研究提示,每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶,每天早餐時記得吃一粒。
喝杯鮮橙汁。美國弗吉尼亞大學(xué)研究者對60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn),與不吃糖的人相比,早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁,如橙汁等,但糖量必須少于一茶匙。
吃小劑量阿司匹林。一項針對22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人,突發(fā)心臟病的風(fēng)險幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。
聞聞咖啡香。咖啡因會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng),不僅讓人精神抖擻,也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味,能讓你精力更集中,工作效率更高,幸福感倍增。
別做決定。到底該穿哪件衣服?早餐吃什么?這些需要做決定的事,都應(yīng)放在前一天晚上完成,早上要避免讓自己在忙亂中做決定。
擁抱家人。大喊大叫把孩子吵醒,可能會讓他心情糟糕一整天,不妨用擁抱或輕柔的撫摸,讓孩子醒來。當(dāng)然,給伴侶一個擁抱,也能大大提升家庭的幸福氣氛。
檢查日程表。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁,準(zhǔn)備早餐或吃早餐時,可以查看下日歷表,看看這一天要做哪些事,哪些重要的不能遺忘。
給孩子列任務(wù)清單。叮囑孩子做這做那會讓人疲勞,不如給他制定一個任務(wù)清單:起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等,讓他每天參照,做完一項劃掉一項,既培養(yǎng)他的獨立能力,也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。
鑰匙錢包放專用儲物袋。著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個單獨的儲物袋,提前將第二天要用的物品放入其中,避免出門時手忙腳亂。
規(guī)劃好洗漱時間。家里只有一個衛(wèi)生間的話,很容易在使用時“撞車”。彼此約定好,制定一個大概的使用時間,就能在洗漱或如廁時,避免尷尬和焦急了。
家中物件巧利用。100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝,避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅持晨練。研究發(fā)現(xiàn),早上運動時大腦會分泌快樂激素,它能持續(xù)大半天,為一天的好心情加分。此外,早上運動的習(xí)慣更容易堅持。
早上一個吻,幸福自然來。出門前別忘了親吻你的家人,這個親密動作不僅是愛的體現(xiàn),還能減緩每個人的壓力,開啟積極快樂的一天。
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