八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)

1、松靜自然

松靜自然，它是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。放松是一種鍛煉過程，使形體、呼吸、意念達(dá)到輕松舒適。靜，則是指思想和情緒的平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的。自然，是指形體、呼吸、意念均要順其自然。形體自然，則要合于法，做到姿勢準(zhǔn)確規(guī)范；呼吸自然，保持呼吸順暢，不能強(qiáng)吸硬呼；意念自然，做到“似守非守，綿綿苦存”，過于用意會(huì)導(dǎo)致精神緊張。習(xí)練者在練功過程中應(yīng)仔細(xì)體會(huì)，認(rèn)真斟酌。

2、準(zhǔn)確靈活

準(zhǔn)確，主要是指練功時(shí)的方法與姿勢要正確，合乎規(guī)范。在學(xué)習(xí)期，通過功法的預(yù)備勢進(jìn)行站樁鍛煉調(diào)整身形，站樁的時(shí)間和強(qiáng)度可因人而異。在鍛煉身形時(shí)，應(yīng)認(rèn)真體會(huì)身體各部位的要求和掌握要領(lǐng)，克服關(guān)節(jié)肌肉酸痛等帶來的不良反應(yīng)，為放松入靜創(chuàng)造良好條件，為更好地學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作打下基礎(chǔ)。靈活，是指習(xí)練時(shí)應(yīng)對動(dòng)作幅度、姿勢、力度、呼吸等做具體調(diào)整，根據(jù)自身情況靈活掌握。

3、練養(yǎng)相兼

練，是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的過程。養(yǎng)，是通過習(xí)練，身體出現(xiàn)呼吸柔和、輕松舒適、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。練與養(yǎng)，相互依存，密不可分，應(yīng)做到“練中有養(yǎng)”“養(yǎng)中有練”。做到“飲食有節(jié)、起居有常”，保持積極向上的樂觀態(tài)度，將有助于增強(qiáng)練功效果，改善身心健康。