五禽戲

五禽戲是漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)立的一種以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的本能動(dòng)作而達(dá)祛病延年的功法。華佗以后的歷代各個(gè)時(shí)期，有不少人在其五禽戲的基礎(chǔ)上，進(jìn)行取舍和創(chuàng)造，形成了很多流派，不但有部分動(dòng)作不同，甚至有的動(dòng)作完全不同，如自發(fā)“五禽戲”動(dòng)功即是，但原則上大同小異。本文介紹五禽動(dòng)作鍛煉之五禽戲。

【功法操作】

一、鶴戲

1．鶴飛前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內(nèi)曲成銳角側(cè)平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向外斜前方伸。再收回胸前為1次動(dòng)作，每步6次，兩腳交替前進(jìn)，進(jìn)18步，退18步，共36步。

2.鶴翔 雙臂先向兩側(cè)甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然后雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側(cè)伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向后伸直抬起與身平，伸向后方似鳥尾狀，其形如鶴翔時(shí)雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。

3．鶴立雙臂伸直側(cè)舉平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反復(fù)交替兩次。

4．鶴單展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內(nèi)向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內(nèi)伸向右腿后。接著右腿離地斜伸向后，右臂與右腿成同一方向，手心向后，此為左立右單展翅。然后換腿換手以同樣動(dòng)作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。

5．鶴雙展翅兩腿一前一后站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側(cè)舉與肩平，手心向下。然后雙手同時(shí)向下經(jīng)大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉(zhuǎn)向上，為一次雙展翅。雙臂側(cè)舉時(shí)，上身向后仰，前腳尖同時(shí)翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時(shí)，上身向前傾，前腳掌著地，后腳跟稍抬起，身軀在動(dòng)作時(shí)呈前后搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然后換右腳在前再做五次雙展翅。

二、熊戲

1.單舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側(cè)。左手與左臂向右前輕繞小圈10個(gè)，邊繞邊向右移動(dòng)，上身同時(shí)隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)，從面向左斜前方轉(zhuǎn)至面向右側(cè)方，此為左進(jìn)式。然后換腿換臂，以同樣動(dòng)作做右進(jìn)式。如此左右交替，每前進(jìn)～步前臂繞10圈，共10步。

2.蹲襠掐腰兩腿叉開(kāi)側(cè)立，雙臂下垂，然后雙臂由下向外甩45度。然后把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內(nèi)。接著右腿向左跨步轉(zhuǎn)身180度，雙手從左右兩側(cè)向下經(jīng)胸、腹、大腿再問(wèn)外向上經(jīng)頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。以稍慢動(dòng)作，蹲襠掐腰，此為左轉(zhuǎn)蹲襠掐腰式。伸軀開(kāi)腿起立后，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉于面前，左腿向右跨步車身作右轉(zhuǎn)身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉(zhuǎn)身蹲檔掐腰5次。

3．雙舔掌一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內(nèi)曲成銳角，手心向外，雙手一前一后間隔3cm。然后雙臂同時(shí)向右前轉(zhuǎn)繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動(dòng)，從左斜前方移至右側(cè)方，上身同時(shí)隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，每進(jìn)一步雙臂雙手繞10個(gè)小圈，為左進(jìn)步，然后換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動(dòng)作向右繞小圈，作右進(jìn)式，如此左右交替各5步。

4。蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢(shì)，雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然后雙臂劃向兩側(cè)。曲肘90度向兩側(cè)上舉，手心向內(nèi)兩手與耳平。姿勢(shì)擺好后，左右搖頭，共搖頭100次。

5．推掌開(kāi)始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然后向右前輕繞小圈10個(gè)，上身亦隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè)方此為左進(jìn)推掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢(shì)和動(dòng)作，做右進(jìn)拍掌式。如此左右交替各5步。

6．搖腕左腿前進(jìn)一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內(nèi)曲肘，手背放在右側(cè)腰部；左手腕向內(nèi)用力搖。每搖一下同時(shí)握拳1次，每進(jìn)一步搖腕10次。此為左進(jìn)搖腕式。然后換右腿右手，以同樣姿勢(shì)，作右進(jìn)搖腕式。左右兩側(cè)各行5步。

7．曲膝反掌開(kāi)始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后將左腿放大步向前落腳，成前弓后繃形，右手垂于右臀側(cè)。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經(jīng)左膝內(nèi)側(cè)將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向后傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前彎膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復(fù)開(kāi)始時(shí)前弓后繃姿式。此時(shí)將手掌反過(guò)手心向上，再把臂向下，手經(jīng)左膝前下部收回身旁。左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，然后右腿跟上來(lái)成立正式。此為左進(jìn)曲膝反掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢(shì)和動(dòng)作，做右進(jìn)曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

8．指日 左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于頭如指日狀。再?gòu)澭笫钟汕吧戏街苯抵磷笙デ?，此為左進(jìn)指日式。然后左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動(dòng)作，此為右進(jìn)指日式。如此左右交替

9．托月 左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于頭如托物狀。再把手由上向下經(jīng)腳前部抽回身旁。在抽回手時(shí)，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向后，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進(jìn)托月式。在左手經(jīng)腳前時(shí)，左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時(shí)換手以同樣動(dòng)作做右進(jìn)托月式。如此左右交替各5步。

三、虎戲

1．捕按以大弓箭步交替前進(jìn)，手作虎爪狀，雙臂從兩側(cè)向外甩45度，劃弧伸向斜前方，再由外向內(nèi)劃弧收回胸前，如捕物狀。雙臂向左斜前方捕按時(shí)進(jìn)左腿，向右斜前方捕按時(shí)進(jìn)右腿。每次換腿時(shí)前腳必須向外斜轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件，如此左右交替各5步。

2．發(fā)威左腿彎膝提腳甩至右大腿內(nèi)側(cè)，左右雙臂甩至與右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左腳向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同時(shí)左臂由右肩前經(jīng)面部甩向左前方，肘向內(nèi)曲，手心向下，手橫放于額上方。右臂內(nèi)曲，手放于右腹前，手心向下，作護(hù)腹?fàn)?，雙目直視前方，作發(fā)威狀，手呈虎爪狀。此為左進(jìn)發(fā)威式，然后換腿換手以同樣動(dòng)作做右進(jìn)發(fā)威式。如此反復(fù)交替各5步。

3.搏斗左斜立正式，雙手作虎爪狀，左腿跨大步成左弓箭步，同時(shí)左右臂由后甩向左前方，甩時(shí)左手經(jīng)面前方劃半弧伸向正前方，右臂內(nèi)曲，手心向前甩至左側(cè)面前，以手作護(hù)面狀，上身左斜，此為左進(jìn)搏斗式。再換右腿上大步向右轉(zhuǎn)身成右弓箭步，同時(shí)換臂以同樣動(dòng)作，做右進(jìn)搏斗式。如此左右交替各5步。

4．回首雙手先作虎爪狀，右腿直立，左腿向右腿前作斜懸狀與右下腿交叉，腳尖稍著地，左臂下垂于左腿前，手心向下，右臂曲肘高舉手心向外遮在前額上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉于左小腿后，雙腿成曲膝交叉狀，身軀半下蹲。同時(shí)左臂由下從左前方向上曲肘，手心略向外護(hù)于胸前，右臂手經(jīng)頭上部斜甩向后，臂伸直，手略高于頭，手心向外，回頭目視右手，此為左進(jìn)回首式。然后換腿換手以同樣動(dòng)作，作右進(jìn)回首式。如此左右交替各5步。

5．回旋左下腿以側(cè)步交叉于右下腿之后，雙腿微曲。面向側(cè)前，兩手作虎爪狀。雙臂先向左甩45度，接著右臂向右側(cè)劃弧高舉，臂略內(nèi)彎，手心向下放于頭右斜前方，略高于頭，左臂內(nèi)曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂隨弓步向左外側(cè)高舉，臂略內(nèi)彎，手心向下，放于頭左斜前方略高于頭。右臂內(nèi)曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上蓋步，雙腿成右前左后交叉狀，在上蓋步的同時(shí)，右手由左腹前向右下落于右大腿前，手心向內(nèi)，左手向左略移動(dòng)，手心向下，手指朝前，為向左回轉(zhuǎn)360度作準(zhǔn)備，身軀向左回轉(zhuǎn)360度，回轉(zhuǎn)時(shí)，雙臂雙手隨身軀轉(zhuǎn)動(dòng)，右手由右大腿前向左前上方，經(jīng)頭前向左下劃弧放于左腹前。左手由頭左斜側(cè)向左隨轉(zhuǎn)身劃弧上舉，臂略內(nèi)旋，掌心向下，放于頭左斜前，略高于頭，這時(shí)左回旋終了即為右回旋之開(kāi)始式。然后右腿上弓步，以同樣的動(dòng)作向相反的方向做右回旋，如此左右回旋交替各5步。

6．大捕食左腿向左斜跨一步，雙手作虎爪形，雙臂由兩側(cè)向斜上方劃弧伸向前方。再收回胸前頜下，似捕物吞吃狀，此為左進(jìn)大捕食。然后換右腿向右斜跨一步，以同樣動(dòng)作做右進(jìn)大捕食。但每次換腿時(shí)，前腳必須向內(nèi)斜轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件。如此左右交替各5步。

四、鹿戲

1．鹿聳立左腿向左斜上一步，成弓箭步，雙臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，雙臂同時(shí)從左向右慢慢移動(dòng)，在移功中雙臂向右劃小圈10個(gè)，正好雙臂停止在右斜前方，此為左進(jìn)聳立式，然后換右腿向右斜上一步，成弓箭步，雙臂再?gòu)挠蚁蜃笸瑯釉诼苿?dòng)中向左劃小圈10個(gè)，也正好停止于左斜前方，此為右進(jìn)聳立式。如此左右交替各5步。

2.鹿頂上身向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，左腿曲膝上提，雙臂同時(shí)上曲，手與頭平，雙拳緊握。左腳向前猛力落地，雙臂用力向前上方高舉，此為左頂式。然后上身向右側(cè)轉(zhuǎn)45度，換右腿曲膝上提’雙臂以同樣動(dòng)作做右頂式。如此左右交替各5步。

3．鹿斜頂以右腿為中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左腳近于右大腿內(nèi)側(cè)，左臂肘向內(nèi)曲拳放右胸前，右臂肘向內(nèi)曲拳平右上額。左腳猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，雙臂用力向左斜上方猛舉，上身同時(shí)向左稍傾斜，此為左斜頂。然后起身?yè)Q左腿為中心直立，右腿雙臂以同樣動(dòng)作做右斜頂。如此左右交替各5步。

4．鹿回首左腿先向前上半步，腳尖正前落地，右腿跟著向前上一大步，腳尖向外橫落腳，兩腿成右前左后交叉狀，同時(shí)雙臂順勢(shì)經(jīng)肋側(cè)曲肘于胸前，雙手交叉。右臂向后斜下方劃弧伸直，手心向下。左臂內(nèi)曲，手心向下放于胸前，上身向右后斜轉(zhuǎn)，回首