懷孕了吃什么每周一讀（第24周）

      如果孕媽媽的身體狀況允許，可以堅(jiān)持適度的鍛煉。戶外散步、做各類動(dòng)作舒緩的體操、游泳等都是適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)方式。飲食上也要注意多吃綠葉蔬菜、瘦肉，避免吃油炸食品。

1、要多吃綠葉蔬菜 

      綠葉蔬菜是孕媽媽膳食中的重要食品，是機(jī)體所需的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的主要來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素在新鮮的綠葉蔬菜中含量最為豐富，如維生素C含量很高。鈣、鐵對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是比較重要的礦物質(zhì)元素，這兩種元素在蔬菜中含量也較豐富。綠葉蔬菜包含菠菜、香菜、芹菜、小白菜、大白菜、油菜、生 菜、芥藍(lán)、豌豆苗、圓白菜、韭菜等。

2、患妊娠期高血壓疾病的 

      孕媽媽宜多吃鴨肉鴨肉性平和而不熱，脂肪高而不膩。它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素，有清熱涼血、袪病健身的功效。孕媽媽可選擇吃白鴨肉，清熱涼血效果非常好。研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對(duì)防治妊娠期高血壓疾病非常有益。

3、要慎用安胎藥
      安胎藥的主要作用是使子宮平滑肌松弛，降低宮縮，減少早產(chǎn)的發(fā)生。但是安胎藥物對(duì)孕媽媽也會(huì)有一些副作用，常見(jiàn)的有心跳加快、惡心、嘔吐等。如果出現(xiàn)這些癥狀，可半坐臥休息，并通過(guò)吸氧緩解。所以，安胎藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
4、要注意粗細(xì)搭配
      粗糧中保留了許多細(xì)糧中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)成分，比如膳食纖維較多，并且富含B族維生素和礦物質(zhì)。很多粗糧還具有藥用價(jià)值, 有利于腸道排毒。將粗細(xì)糧搭配食用，更利于各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)孕媽媽身體很有益處。

5、不宜多吃魚肝油
       魚肝油可以強(qiáng)壯骨骼，并預(yù)防、治療佝僂病，對(duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育有諸多好處。但是魚肝油切勿濫用，國(guó)外研究表明，濫用魚肝油的孕媽媽，產(chǎn)下畸形兒的概率反而高。維生素D補(bǔ)充過(guò)多的危害：孕媽媽體內(nèi)的維生素D含量過(guò)多，會(huì)引起胎寶寶主動(dòng)脈的硬化，對(duì)其智力發(fā)育造成不良影響，還會(huì)導(dǎo)致腎損傷及骨骼發(fā)育異常，使胎寶寶出現(xiàn)牙濾泡移位，出生不久就有可能萌出牙齒，導(dǎo)致嬰兒早熟。所以孕媽媽不宜過(guò)量服用魚肝油，可經(jīng)常到戶外曬曬太陽(yáng)，這樣在紫外線的照射下，自身制造的維生素D就可以保證胎寶寶的正常發(fā)育，而且健康又自然。
6、不宜吃田雞
      田雞肉中有大量的化學(xué)殺蟲劑，孕媽媽食用后，會(huì)使胎寶寶甲狀腺素分泌減少，導(dǎo)致胎寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受到阻礙，進(jìn)而影響胎寶寶的智力發(fā)育。孕媽媽吃田雞肉還會(huì)增加自己和胎寶寶感染寄生蟲的機(jī)會(huì)。當(dāng)孕媽媽感染后，寄生蟲會(huì)在體內(nèi)釋放毒素，使得組織發(fā)生炎性改變，甚至溶解、壞死，形成膿腫。寄生蟲的幼蟲可以通過(guò)胎盤危害胎寶寶，在孕早期可引起死胎、流產(chǎn)；在孕中晚期會(huì)引起胎寶寶畸形。
7、不宜多吃油炸食品
      油炸食品香脆可口，頗為誘人，但孕媽媽不可多吃。油炸食品經(jīng)過(guò)高溫處理，食物中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素受到較大程度的破壞，含脂肪又太多，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣且難消化吸收。而旦油炸食品可能含有致癌的有毒物質(zhì)，所以應(yīng)少吃。