散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)

很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌活動(dòng)加強(qiáng)，由此擴(kuò)大動(dòng)脈血流量。動(dòng)脈血流的增加和血液循環(huán)的加速，對(duì)身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。散步還可以增加肺的通氣量，使呼吸變得深沉。鑒于此，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步時(shí)應(yīng)注意以下問題：

（1）剛開始時(shí)，可以將步子稍放慢些，散步的距離可以先定為一公里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

（2）其次要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中，無疑會(huì)身心愉悅。如果你家的周圍沒有這樣的條件，可以選擇些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

（3）再有就是散步的時(shí)間，最好選在清晨和傍晚。也可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。

（4）散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣著。

（5）散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要尤其注意。