孕期鍛煉的益處

孕婦媽媽進(jìn)行身體鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且有助于順利分娩。但應(yīng)注意以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

孕期堅(jiān)持體育運(yùn)動對孕婦和胎兒均有好處，具體介紹如下：

（1）適當(dāng)運(yùn)動可以緩解背痛，使肌肉結(jié)實(shí)（尤其是背部、腰部、大腿部等），從而使孕婦有較好的體形；

（2）運(yùn)動可使腸部蠕動加快，降低便秘的發(fā)生率；

（3）運(yùn)動可激活關(guān)節(jié)的滑膜液，預(yù)防關(guān)節(jié)磨耗（孕婦在懷孕期間，關(guān)節(jié)松弛

（4）可增強(qiáng)分娩困難時的忍耐力；

（5）運(yùn)動還可降低體內(nèi)儲存的多余脂肪量，但在孕期不應(yīng)通過運(yùn)動的方式減肥。

孕婦可選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有跳廣播操、游泳、瑜珈、騎自行車或散步。天氣熱時，不要活動過度。因?yàn)樯眢w過熱對胎兒不利，當(dāng)體溫超過39攝氏度會對胎兒發(fā)育造成影響，尤其是在孕初期3個月內(nèi)，很容易導(dǎo)致出生缺陷。在炎熱的夏天（上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間）不應(yīng)在戶外活動。游泳時尤其要注意把握運(yùn)動強(qiáng)度，因?yàn)樗畷乖袐D的皮膚降溫，內(nèi)部體溫很高時，也可能感覺不到熱，此時孕婦要注意不要過累。

-----------------------------------小知識------------------------------------

孕婦廣播操也是比較適合于孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后做上幾節(jié)。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其它幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要做的很累，微微出汗時就可以停止了。