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凱格爾運(yùn)動(dòng)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/6/9
導(dǎo)讀:大家應(yīng)該都聽過凱格爾運(yùn)動(dòng),也許也都知道怎么做。但是,我相信絕大多數(shù)的人,沒有意識(shí)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)有多大的功效! 生完小孩后,很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),在打噴嚏、大笑,甚至用力提重物時(shí),就會(huì)有漏尿的情形,在生活上會(huì)覺得相 ...


大家應(yīng)該都聽過凱格爾運(yùn)動(dòng),也許也都知道怎么做。但是,我相信絕大多數(shù)的人,沒有意識(shí)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)有多大的功效!

生完小孩后,很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),在打噴嚏、大笑,甚至用力提重物時(shí),就會(huì)有漏尿的情形,在生活上會(huì)覺得相當(dāng)困窘與不便。

    “凱格爾運(yùn)動(dòng)”學(xué)名是“骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)”,是由凱格爾醫(yī)生(DrArnold.Kegel)在1948年發(fā)明,最初目的就是針對(duì)產(chǎn)后尿失禁的問題。

在講怎么做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前,需要先說明骨盆底的構(gòu)造。如圖所示,大部分的骨盆由堅(jiān)固的骨頭環(huán)繞,只有骨盆底的部位,因?yàn)槭侨梭w很多通道包括肛門、陰道,以及尿道的出口,因此這邊沒有骨頭,而是由層層不同走向的肌肉形成。這些肌肉群有的像吊床,兩端緊系在旁邊的骨頭上,中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等臟器;有的像是開關(guān),負(fù)責(zé)各個(gè)開口的閉合;還有的像是緩沖器,讓骨盆底更加緊致有彈性。

因此,當(dāng)這些肌肉經(jīng)過歲月的累積、地心引力的作用,會(huì)變得松弛缺乏彈性;加上分娩時(shí),一個(gè)直徑十幾厘米大的胎頭,經(jīng)歷數(shù)小時(shí)的擠壓,通過骨盆底所造成的傷害更是難以衡量。當(dāng)骨盆底的肌肉結(jié)構(gòu)受到破壞后,接踵而來的問題,包括大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙,可能造成一輩子的困擾。

凱格爾醫(yī)生在發(fā)明骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),設(shè)計(jì)得相當(dāng)復(fù)雜,分成兩個(gè)階段:肌肉教育期、阻抗運(yùn)動(dòng)期,并且還要配合會(huì)陰壓力計(jì)的測量?,F(xiàn)今發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué),利用生理回饋及電刺激方式,偵測出收縮骨盆肌肉是否正確,把肌肉一塊一塊地訓(xùn)練;還能追蹤肌力,以了解治療的成效。

★楊醫(yī)生問診★

    怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)才正確呢?

其實(shí)不難,想象自己尿急找不到廁所時(shí)把尿憋住的感覺,每次用力5秒后放松10秒,重復(fù)此動(dòng)作至少20次,每天30分鐘以上。不論看電視、坐公交車,任何時(shí)間都可以做,請(qǐng)大家都要做,這關(guān)系到一輩子的幸福和性福!

 

 

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