瑜伽痩身，減重又塑形

有些走形變樣，如果只是一味地追求瘦身，那么即使目的達到了，擁有3形身材的夢也將變成空想。因此，在瘦身的同時，一定不要忘記塑形，瑜伽就是美體塑形最好的選擇。

練習瑜伽后，新媽媽的體重可能會減輕，但也有可能體重的數(shù)字不會改變，可只要練習得當，并堅持下去，瑜伽一定能讓你的身體吐故納新、凹凸有致，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形、輕盈靈動的姿態(tài)。不管你是胖還是瘦，都能給你自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。  

※練習前的準備工作

新媽媽在進行腹式呼吸前注意，必須徹底打開窗戶，將房間的濁氣散出，讓新鮮的空氣進來。準備好墊子，穿上舒適、透氣性好的衣服，最好是空腹。

如果坐在椅子上練習的話，椅子要坐滿，身體的上下半身呈90。角；大腿與小腿也是90°角；兩手自然垂下后，雙掌置于腹部前協(xié)助肚子的脹與縮。

呼吸是瑜伽的重要組成部分，在瑜伽理論中，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。所以，在練習瑜伽體式以前，新媽媽需學會正確的呼吸法，這里主要講一下腹式呼吸法：

●用鼻吸氣，用口呼氣。

●呼吸要深長而緩慢，吸吐時盡量放慢，心情放輕松，心思只專注在吸與吐

●之間。

●呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，

然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

●每次5~15分鐘。做30分鐘最好。

●身體好的新媽媽，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的新媽媽，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次。

●與動作結(jié)合進行時，呼吸的速度不宜太快，要與動作的速度基本一致，切忌憋氣。

※練習瑜伽瘦身要知道的

新媽媽有計劃地進行瑜伽鍛煉才能讓美體大計事半功倍，因此，新媽媽在滿懷熱情地開始這瑜伽美體之旅時，不妨先來了解一下制訂自己的美體瑜伽計劃的必知前提，只有了解了這些前提條件，才能更好地制訂出完美的美體計劃。

●瑜伽美體最少在3個月之后才會開始出現(xiàn)效果。就算起效很慢，也不要焦急，要耐心地觀察自身的變化。但也有一些人2個星期，甚至1個星期就達到了預(yù)想的效果。越是順其自然，越可以很快收到效果。

●必須要有規(guī)律地進行，新媽媽可參加瑜伽學習班，每周3~5次，固定的時

間去練習。等到熟練后，也可自己在家練習。

●最好是在空腹狀態(tài)下進行。飯后需待2~3個小時才可進行。剛剛洗完澡也不宜進行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以馬上進行沐浴或者洗臉、洗頭等活動。

●練習的過程中如有不適感覺，需及時跟指導老師說明。

●不要一邊修煉一邊和別人競爭或者拿別人來跟自己進行比較。就像每個人都會有各自不同的性格一樣，修煉的結(jié)果也會因人而異。就算自己的進度有所落后，也一定要隨遇而安，不要過分逞強。

※幾個簡單易行的瑜伽動作

●手肘觸膝式(瘦腹）

●平躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸。

●雙腳并攏。

●雙手抱頭。

●吸氣，頭拉高，將右手肘碰左膝，吐氣。

●換邊再做，來回持續(xù)做5~10遍。

※提示：應(yīng)注意要用力讓手肘觸到膝蓋，腹部也因為使力而有酸痛感，如果體力充足，左右交互的速度最好快一些，效果會更好。

●45°姿勢（瘦腹、腿）

●平躺在床上，深呼吸。 

●將雙腳并攏。

●雙手抱頭，肩背放松。 

●吸氣，將雙腳舉上來。 

●吐氣，雙腳下降，離地15。，來回數(shù)次，最后停留數(shù)秒。 ※提示：這個動作看似簡單，但要持續(xù)下去，還是挺難的。雖然不容易，要調(diào)順，否則會有喘不過氣的感覺。若腹部因用力而有強烈酸痛感，可緩慢進行。

※貼心提示

把一只手放在肚子前面幫助肚子收縮，慢慢養(yǎng)成由腹部發(fā)音的習慣。每天只要想到這件事，不管是在開會、休息或是等公交車……任何時間，都可以試著練習。