重返職場(chǎng),新媽媽如何減壓（瑜伽篇）

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識(shí)講座職場(chǎng)媽媽如果工作和家事繁重，容易引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)腿和腰部還會(huì)出現(xiàn)淤血。所以，新媽媽如果能進(jìn)行瑜珈練習(xí)，可以減輕體力透支的情況。減壓瑜伽清單 1.扭動(dòng)的枝條坐姿挺身坐 ...

知識(shí)講座

    職場(chǎng)媽媽如果工作和家事繁重，容易引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)腿和腰部還會(huì)出現(xiàn)淤血。所以，新媽媽如果能進(jìn)行瑜珈練習(xí)，可以減輕體力透支的情況。

減壓瑜伽清單
    1.扭動(dòng)的枝條
    坐姿挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸抓住左腳；將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩后注視。保持此姿勢(shì)10~20秒，還原，換腿重復(fù)做。重復(fù)1~2次。
    小提示：想象自己是一根隨風(fēng)扭動(dòng)的柳條，注意脊柱挺直，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意凄識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)。此瑜伽可以消除肩、脖頸瀆的淤血，防止背痛和腰部疼痛。新媽媽在工作疲乏或緊張時(shí)練習(xí)，會(huì)使身體感到舒適、頭腦清晰，在消除緊張的同時(shí)增強(qiáng)工作活力。
    2.執(zhí)著的犁
    仰臥姿勢(shì)。吸氣，同時(shí)兩腿向上舉起成垂直狀；呼氣的同時(shí)，兩手扶腰，使腰從地板上抬起，腳尖伸向頭頂?shù)暮蠓?，落在頭頂前的地面上，停留20秒鐘；吸氣，回到兩腿上舉成垂直狀的樣子；呼氣，還原。重復(fù)1~2次。
    小提示：想象自已是一具勤勉執(zhí)著的犁，堅(jiān)持住20秒。此瑜伽可以消除腿部淤血，使血流順暢，大腦也會(huì)得到充分的血液供應(yīng)。
    3.上升的竹節(jié)
    俯臥姿勢(shì)。兩腿并攏伸直，雙手貼在身旁，讓一邊臉頰著地；轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上；使用頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好；利用背部肌肉把雙肩和軀干逐步抬高，同時(shí)慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對(duì)，慢慢推起來(lái)，讓背部繼續(xù)上相對(duì)，慢慢推起來(lái)，讓背部繼續(xù)上升，肚臍盡可能貼緊地面；然后，頭向上方和后方拉，手臂推直；保持這樣的姿勢(shì)10~20秒，保持正常呼吸；慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，全身放松。重復(fù)做2次。
    小提示：感覺(jué)自已是一節(jié)逐漸上升的竹節(jié)，翹起背部時(shí)，先從脊柱項(xiàng)部第一節(jié)脊椎開(kāi)始，一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地向上升起，復(fù)原時(shí)一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下，直到胸部回到地面。此練習(xí)有助于治療各種背痛和脊柱損傷，并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)的癥狀。
    4.伸展的翅膀
    站姿。挺身直立，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；呼氣，上身自腰起向前彎，兩手臂分別向頭的上方和后方盡量伸展，保持住這個(gè)姿勢(shì)垂下頭，堅(jiān)持20秒；漸漸回復(fù)到基本站立姿勢(shì)。重復(fù)2~3次。
    新媽媽提示：想象自己是張開(kāi)翅膀的大雁，盡情舒展。此練習(xí)可以使大腦和腰的淤血消除，感覺(jué)爽快，讓新媽媽的疲勞一掃而光，充滿(mǎn)朝氣。

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