孕媽媽保持之前的飲食習(xí)慣就行,天氣好的時候可以到戶外散散步,充足的陽光能夠促進合成維生素D,補充鈣質(zhì)。
1、要適量吃麥片
麥片不僅可以讓你一上午都精力充沛,還能幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。可以按照自己的喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。但是由于燕麥中膳食纖維含量高,據(jù)中醫(yī)研究證明,麥片具有一定的滑腸的效果,所以這個時期孕媽媽不要過量食用麥片。
2、每周至少吃1次蕎麥
蕎麥中的蛋白質(zhì)含有被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分,及鐵、錳、鋅等礦物質(zhì),其膳食纖維的含量比一般谷物豐富,還含有豐富的維生素E、煙酸和蘆丁,能夠保護孕媽媽的視力和預(yù)防腦血管出血。所以,孕媽媽吃蕎麥是很有好處的。
3要在飯后或睡前吃香蕉
此時,孕媽媽沒有之前那么輕松了,身上會感到疼痛,心情也會變得很急躁,容易失眠。香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效,因為香蕉具有安撫神經(jīng)的效果,孕媽媽在飯后或睡前吃點香蕉,可起到鎮(zhèn)靜作用。穩(wěn)定的情緒才會給胎寶寶良好的母體環(huán)境,也有助于以后建立起良好的母嬰關(guān)系。
4、要多吃抗氧化性強的食物
紅色、黃色、綠色等新鮮蔬菜和水果,如西紅柿、草莓、西瓜、玉米、胡蘿卜、南瓜等,都有很強的抗氧化的能力,可以提高孕媽媽的免疫力。還有菌藻類食品,如香菇、紫菜等,是天然的抗氧化劑,孕媽媽可以多食。
5、不宜多吃產(chǎn)氣食物
孕晚期開始進食時宜服用一些排氣類食物,如蘿卜湯等,以增強腸蠕動,促進排氣,減少腹脹,并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物,如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等,也要少吃或不吃,以防腹脹。
6、不宜過多吃板栗
板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效。孕媽媽適量吃些板栗不僅可以健身壯骨,而且有利于骨盆的發(fā)育成熟,還有消除疲勞的作用。但是板栗一次不宜多食,否則容易造成孕媽媽體內(nèi)積熱太多,造成便秘。
7、不宜長期服用活性鈣
活性鈣是經(jīng)過高溫鍛燒從貝類上提煉出來的鈣的混合物,重金屬含量超標,吃多了會引起惡心、嘔吐,嚴重的還會腐蝕胃壁。所以,孕媽媽要避免大量長期服用活性鈣,如果非得使用,請在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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