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懷孕第33周吃什么?本周科學(xué)食譜推薦

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2022/5/23
導(dǎo)讀:早餐1花生紅薯湯1碗,生煎包1個(gè)?;ㄉt薯湯原料:紅薯100克,花生20克,牛奶200毫升。做法:①花生洗凈浸泡;紅薯洗凈,切塊。②鍋中放入花生、紅薯,加適量水,燒開(kāi)后改小火,煮至變軟。③將花生紅薯湯 ...
早餐1

花生紅薯湯1碗,生煎包1個(gè)。

花生紅薯湯
原料:

紅薯100克,花生20克,牛奶200毫升。
做法:

①花生洗凈浸泡;紅薯洗凈,切塊。

②鍋中放入花生、紅薯,加適量水,燒開(kāi)后改小火,煮至變軟。

③將花生紅薯湯盛入碗中,再澆入牛奶即可。 

營(yíng)養(yǎng)功效:

紅薯不僅美味而且降低了糖分的攝入,加入牛奶可起到良好的補(bǔ)鈣功效。

早餐2
千層餅適量,玉米胡蘿卜粥1碗。
玉米胡蘿卜粥
原料:

鮮玉米粒、胡蘿卜各50克,粳米30克。
做法:

⑩胡蘿卜洗凈,切塊。

②粳 米洗凈,用清水浸泡。

③將粳米、胡蘿卜塊、玉米粒一同放入鍋內(nèi),加清水煮至粳米熟透即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:

此粥含有豐富的胡蘿卜素,可以幫助孕媽媽明目、調(diào)節(jié)新陳代謝,還能促進(jìn)胎寶寶的視力發(fā)育。

午餐1
米飯1碗,清蒸鱸魚1份,水果沙拉適量。

清蒸鱸魚
原料:

鱸魚1條,香菇4朵,香菜、橘皮絲、鹽、料酒、醬油各適量。
做法:

①鱸魚處理干凈放入蒸盤中;香菇泡發(fā),切片,碼在魚身及周圍處。

②橘皮絲放入魚盤中,加入鹽、醬油、料酒。

③鍋 中加適量水,大火燒開(kāi),放入魚盤,大火蒸8~10分鐘,魚熟后取出,撒上香菜即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:

鱸魚可以補(bǔ)肝腎、益脾胃,還可治胎動(dòng)不安等癥。

午餐2
米飯1碗,魚香肝片1份,松仁玉米1份。
魚香肝片
原料:

豬肝150克,青椒1個(gè),鹽、蔥末、白糖、醋、料酒、高湯、淀粉各適量。
做法:

①青椒洗凈切片;豬肝洗凈切片,用料酒、鹽、淀粉浸泡;將白糖、醋、高湯及剩余的淀粉調(diào)成粉芡。

②鍋中放入蔥末爆香,加入浸好的豬肝炒幾下,再放入青椒,熟后倒入粉芡即可。 

營(yíng)養(yǎng)功效:

豬肝含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等,可以養(yǎng)血補(bǔ)肝,清心明目。


晚餐1
小米飯1碗,西紅柿培根蘑菇湯適量。

西紅柿培根蘑菇湯
原料:

西紅柿1個(gè),培根50克,鮮蘑菇、面粉、牛奶、紫菜、鹽各適量。
做法:

①將培根用油略煎,切碎;西紅柿去皮后攪打成泥,與培根拌成西紅柿培根醬;鮮蘑菇洗凈切片,紫菜切成細(xì)絲。

②鍋 中加面粉煸炒,放入鮮蘑菇、牛奶和西紅柿培根醬,加水調(diào)成適當(dāng)?shù)南〕矶?,加鹽調(diào)味,撒上紫菜絲即可。

營(yíng)養(yǎng)功效:

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素C,營(yíng)養(yǎng)豐富,是適合孕媽媽的一道開(kāi)胃菜。

晚餐2
饅頭1個(gè),炒紅薯泥1份。
炒紅薯泥
原料:

紅薯200克,白糖、植物油各適量。
做法:

①紅薯蒸熟后,去皮,搗成薯泥,加白糖拌勻。

②鍋中放植物油燒熱,倒入紅薯泥,快速翻炒,待紅薯泥翻炒至變色后即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:

紅薯的多種營(yíng)養(yǎng)有助于孕媽媽營(yíng)養(yǎng)平衡,還具有預(yù)防便秘的功效。

 

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