準媽媽可以開始練習分娩輔導動作

從懷孕的第8個月起，準媽媽可以開始練習一些分娩輔助動作，有助于減輕壓力，為分娩做好準備。

分娩時的用力、休息、呼吸很重要

分娩能否順利進行，很大程度取決于準媽媽是否懂得用力、休息、呼吸的方法。所以準媽媽的分娩輔助動作應該從這幾個方面來進行訓練。練習通常以呼吸方式為主。

分娩時的四種呼吸方法

1、腹式深呼吸

準媽媽取仰臥位，肩膀自然放平，把手輕輕地放在肚子上，先把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來，氣吸足后，再屏住氣，放松全身，慢慢地將所有的氣全部呼出。適用于分娩開始時，以減輕宮縮帶來的疼痛。

腹式呼吸法會刺激人體分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。孕8月，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，準媽媽最好多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。

2、胸式呼吸

作用與步驟同腹式呼吸一致，但是吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出，氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

3、淺呼吸

準媽媽像分娩時那樣平躺，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，用于解除腹部緊張。

4、短促呼吸

將雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，可以集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

此外，分娩輔助動作還包括肌肉松弛法，準媽媽也可以稍稍練習一些，以掌握正確的方法，具體如下：先將肘和膝關節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這樣可以放松肌肉。