適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)肝

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)是養(yǎng)肝的一個(gè)好辦法。運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血流通暢，使肝有足夠的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，而且可加速新陳代謝，起到保護(hù)肝臟的作用。下面介紹簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)。

1、舒伸腰。伸展腰部對(duì)人體健康十分有益。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散乏力；這時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、動(dòng)肢節(jié)。中醫(yī)有“人臥血?dú)w肝”、“人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng)”之說(shuō)。伸展腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，這樣就能激發(fā)肝臟機(jī)能。伸展腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，同時(shí)盡量呼氣，這樣，鍛煉的效果會(huì)更好。

2、按掌轉(zhuǎn)腰。端坐，兩腿分開(kāi)，兩手掌重疊向兩腿下按，兩臂伸直，略用力，身體緩緩向左右轉(zhuǎn)動(dòng)3～5次。其動(dòng)作不宜大，只是略轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)與手掌下按有一種拮抗的力量，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以感覺(jué)到這種拮抗力為度。按掌轉(zhuǎn)腰作用與伸懶腰相同，均是肢體、腰背用力，可行氣血，動(dòng)關(guān)節(jié)，通經(jīng)絡(luò)，且肝經(jīng)循環(huán)于兩側(cè)肋部，有助于肝經(jīng)氣血暢通。

3、伸臂翻掌。端坐，兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉（即互相拮抗用力），做3～5次；然后，兩手在胸前前后翻掌5～6次。用力拉時(shí)，宜吸氣；放松時(shí)要呼氣。翻掌時(shí)，兩手也要左右用力，其作用同樣是行氣血、益肝臟。