胃主受納,脾主健運(yùn),腸為通道。如果胃內(nèi)食物滯留、脾失健運(yùn)、脾胃不和、食入難化、噯氣、作呃、嘔吐、脘腹脹滿、大便不爽、口臭等,如不及早預(yù)防和治療,久而久之心患病癥。脾胃不健,必然導(dǎo)致其它臟器受損,因?yàn)槠⑽甘俏迮K六腑之主要器官。它可以供給全身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),輸布水谷之精微。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),促進(jìn)消化液的分泌,改善胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng),從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用;運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)全身肌肉力量,包括增強(qiáng)腹肌和消化道平滑肌的力量,有助于消化器官保持在正常的位置上??筛纳莆改c道的血液循環(huán),有利于保持胃腸道粘膜的完整性,加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制。
參加運(yùn)動(dòng),應(yīng)該注意選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說,飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)內(nèi)要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。胃不好的人更應(yīng)該在吃過飯兩小時(shí)后進(jìn)行鍛煉?;几鞣N慢性胃病的人開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),先參加散步,做操,打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動(dòng)。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和胃病的好轉(zhuǎn),再參加各種大球類活動(dòng)、爬山、游泳、器械(持啞鈴或沙袋)體操等。下面的運(yùn)動(dòng)有助于胃的養(yǎng)生:
1、盤腿前傾,有助于強(qiáng)化消化功能與解除便秘。具體做法是,坐下并盤腿。雙手在背后交叉,左手抓住右手腕。緩慢吸一口氣,開始吐氣的同時(shí)慢慢向前彎腰,頭部、胸部逐漸向地面貼近,盡量邊彎腰邊吐氣。持該姿勢(shì)約10分鐘,且保持正常呼吸。頭部、胸部逐漸抬起,盡量邊起身邊吸氣。待恢復(fù)盤腿姿勢(shì)后,緩慢將氣吐盡。
2、跪姿前傾,有助于消除胃腸脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)、強(qiáng)化大腿肌肉。具體做法是,雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然垂放。緩慢下坐,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒,放松后再將上半身向前傾。
3、站立彎膝,對(duì)消化不良與便秘有幫助。具體做法是,雙腿分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時(shí)緩慢收縮胃部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強(qiáng)用力,否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)約5~20秒,不要刻意憋氣,然后順勢(shì)將肺中氣體排出,放松肌肉。
4、伏地挺身,有助于消除胃腸脹氣,解除便秘,鍛煉背肌,對(duì)脊椎矯正有幫助。具體做法是,俯臥,全身放松,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與雙肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面.直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。
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