針對骨質(zhì)增生的運動方法

骨質(zhì)增生癥又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎骨性關(guān)節(jié)炎（OA）、退變性關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎。是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時，引起關(guān)節(jié)疼痛活動受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見的是骨骼退行性改變引起的骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關(guān)，是人體生理變化的表現(xiàn)。通過適當(dāng)?shù)倪\動，可使這種骨質(zhì)增生的程度減輕，出現(xiàn)的時間延遲，癥狀相對減輕，適當(dāng)進(jìn)行運動是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當(dāng)?shù)剡\動，特別是關(guān)節(jié)地運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨地滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

針對部位關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的運動方法是：①頸椎骨質(zhì)增生，做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持幾秒鐘。②腰椎骨質(zhì)增生，站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。③膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動。踩固定自行車15分鐘。

應(yīng)避免長期劇烈運動，長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。所以，長期過度劇烈地運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。為了保護(hù)有骨質(zhì)增生的關(guān)節(jié)，要適度運動，不要過度運動。也就是說當(dāng)你某一部位骨質(zhì)增生時，會有這樣和那樣的不適或疼痛，在運動時要不至于引起患處疼痛，這就是適度運動。如果運動時患處疼痛，此時不顧疼痛，過度運動，這樣就加快了增生部位的損傷，會生長出骨刺，進(jìn)入肌肉和組織內(nèi)，可長期刺激肌肉組織，使癥狀加重。在骨質(zhì)增生急性期，要盡量減少受累關(guān)節(jié)的活動量，患者可適當(dāng)臥床休息，通過休息來減少受累關(guān)節(jié)的機械性刺激，這不僅能有效防止癥狀進(jìn)一步加重，而且還能為炎癥的消散創(chuàng)造一個良好的條件。在恢復(fù)期間，可以適當(dāng)增加戶外活動，如散步、健身操等?；加泄琴|(zhì)增生的人，最好不要爬山，因為骨質(zhì)增生會引起關(guān)節(jié)接合處的不平整，在爬山的時候就容易磨損，磨壞關(guān)節(jié)，加劇疼痛。