對(duì)付骨質(zhì)疏松的小妙招

骨質(zhì)疏松（osteoporosis）系多種原因引起的一組骨病骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢，個(gè)別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。生化檢查基本正常。病理解剖可見(jiàn)骨皮質(zhì)菲薄，骨小梁稀疏萎縮，類骨質(zhì)層不厚。目前臨床上主要采用骨密度檢測(cè)儀來(lái)輔助診斷骨質(zhì)疏松。

就預(yù)防和治療而言，一般有三大方式，即飲食、藥物和運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的預(yù)防和治療方法。然而，近年來(lái)，一些科學(xué)家對(duì)單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑，比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。骨的代謝過(guò)程分為骨的形成和骨的吸收，當(dāng)骨形成大于骨吸收時(shí)，骨量就增加，反之，骨量就減少。一般來(lái)講，大強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練或爆發(fā)力訓(xùn)練等負(fù)重運(yùn)動(dòng)主要是大大加快骨形成的過(guò)程，使身體更有效地利用各種外源性補(bǔ)充劑加速骨量的沉積；而中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、季操等知識(shí)通過(guò)抑制骨吸收的過(guò)程來(lái)延緩骨量的丟失。所以從理論上講應(yīng)該選取前者。通過(guò)正確運(yùn)動(dòng)所形成的骨小梁（骨骼的支架），能夠真正符合人體的生物力學(xué)特性，而通過(guò)藥物、飲食等其他途徑，就算增加了骨量，所形成的骨小梁中很多也并不符合生物力學(xué)的要求，是一些無(wú)效或低效的骨小梁。也就是說(shuō)，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

持之以恒地運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防效果高于治療效果，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間越早，年老時(shí)開(kāi)始丟失骨量的時(shí)間也就越晚，所以要長(zhǎng)期堅(jiān)持有計(jì)劃、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松者可以通過(guò)參與不同方式的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到改善骨質(zhì)疏松的目的。青少年、年輕人群可以進(jìn)行規(guī)律性地較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如各種球類運(yùn)動(dòng)、跳舞、體操等。加快骨的形成反應(yīng)，提高骨量的峰值，對(duì)于預(yù)防或延緩年老后的骨質(zhì)疏松起著重要的作用。絕經(jīng)后的婦女，可采用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操跳舞、扭秧歌等。再配合激素替代等藥物療法，通過(guò)兩者之間良好的協(xié)同作用，可以最大限度地延緩骨量丟失。已有骨質(zhì)疏松合并有其他疾病（如心肺功能不全）的中老年人，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，盡可能做一些消耗體力較小的運(yùn)動(dòng)。如太極拳、散步等，提高肌力及平衡、協(xié)調(diào)能力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少跌倒、骨折的發(fā)生率。在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，最好選擇能盡量支持體重的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)，盡量避免非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車(chē)、游泳等。一般情況下，每周運(yùn)動(dòng)3次即可，多參與室外活動(dòng)，在陽(yáng)光下穿較少的衣物運(yùn)動(dòng)，可以在早晨太陽(yáng)剛升起或傍晚太陽(yáng)落山前進(jìn)行室外鍛煉。