體育健身貫徹區(qū)別對待原則的要求

（1）要注意鍛煉者的年齡特點(diǎn)

在不同年齡階段，人體的機(jī)能是有差別的。少兒時(shí)期處于生長發(fā)育階段，全面發(fā)展是鍛煉的前提。由于骨骼硬度小，韌性大，不宜采用過多的負(fù)重練習(xí)。非對稱練習(xí)也要適度。由于心肺功能不夠完善，不要過分從事劇烈運(yùn)動，要少用憋氣動作和靜力性練習(xí)。青壯年時(shí)期，是人生體質(zhì)的發(fā)達(dá)期，運(yùn)動適應(yīng)性強(qiáng)，能承受較大的練習(xí)強(qiáng)度，可從事多種鍛煉活動。

在中老年時(shí)期，人體各組織器官逐漸老化，疾患增多，運(yùn)動器官機(jī)能減弱，關(guān)節(jié)韌帶的靈活性差，不宜完成幅度過大、用力過的動作，鍛煉時(shí)易發(fā)生骨折。最適宜的項(xiàng)目是負(fù)荷適中、節(jié)奏輕緩的練習(xí)。

（2）要注意鍛煉者的性別特點(diǎn)

男女的身體差異是十分明顯的。男性肌肉發(fā)達(dá)，約占體重的42%左右，女子只占36%左右，故男子運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)比女子大，適于完成力量、速度、跳躍等動作，女子則適于完成平衡、柔韌等動作。從心理上看，女子偏愛輕盈、優(yōu)美、富于韻律的動作，男子則偏愛剛健有力、對抗性強(qiáng)、有一定冒險(xiǎn)性的動作。指導(dǎo)時(shí)要注意因勢利導(dǎo)。

（3）要注意鍛煉者的身體和健康狀況

身體和健康狀況是確定身體鍛煉內(nèi)容方法和負(fù)荷的主要依據(jù)。鍛煉前要通過體質(zhì)檢測、醫(yī)學(xué)診斷或病史調(diào)查等手段，掌握鍛煉者的健康情況和水平。對于高血壓、冠心病等患有心血管系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)和嚴(yán)格監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉。對于其他疾病的患者，也應(yīng)了解其病患部位和程度，以便“對癥下藥”，也可采取專門性練習(xí)，或因病情重而暫時(shí)中止練習(xí)。

（4）要考慮鍛煉者的職業(yè)特點(diǎn)

由于社會分工不同，社會不同職業(yè)者勞動性質(zhì)差別較大，有的從事體力勞動，有的從事腦力勞動，有的從事混合性勞動；從勞動強(qiáng)度來分可有大、中、小強(qiáng)度；至于勞動姿勢和勞動環(huán)境，則是千姿百態(tài)，難以盡言。要根據(jù)不同職業(yè)者的勞動特點(diǎn)，制訂出有針對性的切實(shí)可行的鍛煉方案。比如，腦力勞動者，工作時(shí)經(jīng)常維持彎腰伏案的姿勢，頸部前傾，腦供血受阻，頸、背、腰部肌肉易酸痛；由于低頭含胸，肺部活動受迫，呼吸機(jī)能降低，肌肉缺乏活動，體力下降等等。針對這些特點(diǎn)，就應(yīng)以動作舒展的運(yùn)動性戶外鍛煉為主。對不同特點(diǎn)的體力勞動者，鍛煉手段也應(yīng)具有特異性，其主要特點(diǎn)是：

對勞動中負(fù)擔(dān)較重的部位和肌群的鍛煉應(yīng)以舒展和放松練習(xí)為主；對勞動中負(fù)擔(dān)較輕或基本無負(fù)擔(dān)的部位和肌群，可適當(dāng)加大活動強(qiáng)度；注重身體各部位和身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

（5）注意地域和季節(jié)特點(diǎn)

我國幅員遼闊，不同地區(qū)地理氣候條件、體育的地區(qū)特色等均有不同。鍛煉中要強(qiáng)調(diào)因地制宜，從各地實(shí)際情況出發(fā)，有針對性地安排。我國居民進(jìn)行身體鍛煉多在室外進(jìn)行,受季節(jié)氣候制約較大，要依據(jù)自然環(huán)境的變化，調(diào)整和變更鍛煉計(jì)劃和鍛煉活動。

上述各項(xiàng)身體鍛煉的原則是相互聯(lián)系的，是一個(gè)有機(jī)的整體，要在身體鍛煉過程中全面貫徹，并結(jié)合鍛煉手段、方法加以綜合運(yùn)用。