運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論是一種廣為流傳的身體鍛煉理論。它實(shí)質(zhì)上是一種有氧鍛煉理論，即在機(jī)體獲得充分氧氣供應(yīng)情況下進(jìn)行鍛煉的理論（即認(rèn)為乏氧鍛煉對(duì)機(jī)體不利）。這種理論認(rèn)為：對(duì)人體的健身活動(dòng)有著良好作用的負(fù)荷強(qiáng)度，應(yīng)該保持在一定的范圍內(nèi)。這種適宜的健身強(qiáng)度范圍，就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的價(jià)值閾。制訂價(jià)值閾標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)是心搏量（每搏輸出量）的極限值。廣泛的實(shí)驗(yàn)研究認(rèn)為，對(duì)于青少年來(lái)說，當(dāng)心率處于每分鐘120~140次時(shí)，心臟每次收縮搏向大動(dòng)脈的血流量達(dá)到最高值，身體各器官系統(tǒng)得到充分的血液供應(yīng)，代謝狀態(tài)良好，增強(qiáng)體質(zhì)的效果也好。當(dāng)心率處于每分鐘120次以下對(duì)，心臟功能未得到充分發(fā)揮，健身效果較小。而當(dāng)心率達(dá)到140次/分鐘以上時(shí)，機(jī)體主要靠加快心搏頻率以提高心輸出量，這時(shí)運(yùn)動(dòng)只能維持較短時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而強(qiáng)度不減，則會(huì)出現(xiàn)全身供血不足而精疲力竭。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論為人們用負(fù)荷的內(nèi)部數(shù)據(jù)控制運(yùn)動(dòng)量度提供了依據(jù)。當(dāng)人們?cè)谝欢〞r(shí)間內(nèi)按某種標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷進(jìn)行鍛煉時(shí)，由于機(jī)體適應(yīng)能力的逐步提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率值勢(shì)必會(huì)跌落在負(fù)荷價(jià)值閾標(biāo)準(zhǔn)以下，成為閾限下負(fù)荷，這時(shí)就需要增加運(yùn)動(dòng)量度，使心率回升到價(jià)值閾范圍內(nèi)。因生病、中斷練習(xí)而造成的機(jī)能能力下降，也可用價(jià)值閾原理來(lái)調(diào)節(jié)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論，對(duì)于青少年學(xué)生來(lái)說，也許未必完全合適。這是因?yàn)榍嗌倌暌m應(yīng)社會(huì)生活，需要全面鍛煉和迎接各種考驗(yàn)。就身體素質(zhì)來(lái)說，也需要全面發(fā)展速度、力量、耐力等。但對(duì)于廣大以增強(qiáng)生命活動(dòng)功能為主要目標(biāo)的成年體育鍛煉者來(lái)說，則是基本適合的。至于心搏量最佳閾限的數(shù)值，則應(yīng)因人而異。

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養(yǎng)生是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬(wàn)不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再?gòu)?qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會(huì)對(duì)身體的健康造成不同的影響。