春季適合兒童和青少年的運動

1、每天練練拍手法

春季，尤其要注意調(diào)節(jié)孩子的情緒，拍手法就是很好的鍛煉方法，時間最好在上午7～11點進行。具體方法是，伴隨有節(jié)奏的音樂讓孩子練習(xí)拍手，空心掌和實掌交替拍，1歲以下的孩子50下，1～3歲的孩子100下，3～6歲200下。兒童的力度以把掌邊拍紅、手發(fā)麻為適合。此法的目的是讓氣血循環(huán)起來，帶動肝氣游走全身，對孩子的生長發(fā)育特別有效。如體質(zhì)虛弱、心火肝熱的孩子，應(yīng)該早晨5～7點起床，其間配合雙手鼓掌50下，使全身血液加速循環(huán)，有利于快速提高體質(zhì)。

2、多做彈跳運動

運動最健腦，這是因為運動能促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活性，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

3、放風箏

在風和日麗的天氣，幾個小伙伴一起出去放風箏，有益于身心健康。因為放風箏不僅能起到鍛煉四肢肌肉、提高心肺功能的目的，對于性格急躁、情緒不穩(wěn)定的人來說，放風箏也是有效的防治方法。因為人在放飛風箏的過程中能放松情緒，恢復(fù)平靜心態(tài)，逐步養(yǎng)成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，這項活動特別適合青少年，因為放風箏還可以緩解青少年的用眼疲勞，預(yù)防近視眼的發(fā)生。

4、登山

登山也是青少年可以進行的一項極佳的有氧運動，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。