春季的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

運(yùn)動(dòng)是宣泄壞情緒的最好方法。當(dāng)積累的心理壓力通過某種運(yùn)動(dòng)釋放，積累的情感得以宣泄，人便會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺?，F(xiàn)代腦科學(xué)的研究結(jié)果告訴我們，腦干會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌出一種物質(zhì)，而這種物質(zhì)會(huì)讓我們感到快樂。

（一）春季情志養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝原則

融入大自然，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)是春季情志養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝基本原則。春季，室外不僅空氣清新，花香還能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

春季的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。有人研究指出，北京西山幾種典型游憩林均具有巨大的生態(tài)保健作用，有顯著的減塵、抑菌、增加空氣負(fù)離子能力，能釋放許多對(duì)人體有益的有機(jī)揮發(fā)物等，所以，到北京西山游憩后心理情緒趨于穩(wěn)定放松，身心健康得到明顯改善。因此，春季人們經(jīng)常到大自然中走一走，對(duì)于消除不良情緒具有重要作用。

（二）春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、初春晨練不要太早

早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至有面癱的風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)后脫、穿衣服要預(yù)防感冒

如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選擇四肢伸展的動(dòng)作，又要有背腹和胸、腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，以免引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

此外，春季風(fēng)大，鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在廣闊的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦、消除疲勞、振奮精神的作用。