想要長(zhǎng)壽，把小勞留給秋天

從許多長(zhǎng)壽老人的生活起居都可發(fā)現(xiàn)，他們的長(zhǎng)壽之道就是一一常欲小勞。這也是唐代孫思邈的養(yǎng)生觀(guān)點(diǎn)之一。所謂“小勞”，其實(shí)就是動(dòng)一動(dòng)的意思。秋天陽(yáng)消陰長(zhǎng)，所以宜“收”，要保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。而運(yùn)動(dòng)作為養(yǎng)生保健中的一大主要方面，也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

這里，我們?yōu)榇蠹医榻B兩種養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，與“小勞”有異曲同工之妙，大家不妨一試。

1.扭腳運(yùn)動(dòng)

做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30~50次，這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的然后，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、

△秋季養(yǎng)生，適宜進(jìn)行散步、瑜伽等輕微的運(yùn)動(dòng)。

向內(nèi)做30~50次。然后反過(guò)來(lái)向內(nèi)、向外再做30~50次。這樣做下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，這樣，就能加速經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，使氣血通暢，濁氣下行，對(duì)治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過(guò)腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。

此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

2.扭手運(yùn)動(dòng)

做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開(kāi)到盡可能大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10次，同樣會(huì)有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30~50下,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30~50下。做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱并有明顯的酸脹感。雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行，堅(jiān)持個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀。特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。