減肥晚餐有哪些 3款減肥晚餐有助瘦身

即使需要減肥，晚餐也不能少，不吃晚餐減肥對(duì)身體健康有害無(wú)利，你可以選擇有助于減肥的晚餐，減肥晚餐有哪些？3款減肥晚餐有助瘦身，趕緊來(lái)看看吧！

減肥晚餐有哪些 3款減肥晚餐有助瘦身

一、減肥晚餐怎么吃

清淡易消化

在減肥期間，晚餐應(yīng)該吃一些清淡的易消化的食物，比如粥類、時(shí)令蔬菜和水果、新鮮的魚蝦等，這些食物不容易在體內(nèi)形成脂肪堆積，也就不會(huì)那么容易使人發(fā)胖，而且也比較好消化，對(duì)腸胃比較好。

低脂高蛋白

晚餐的食物應(yīng)該盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣才可以保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。如魚類、豆腐、新鮮的蔬菜等都是營(yíng)養(yǎng)美味熱量低的菜品。另外還要適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?、吃一點(diǎn)米飯和主食，可以多些煮青菜或者是燉青菜之類，這樣可以補(bǔ)充維他命，還可以減肥。

二、減肥晚餐有哪些

雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：

1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟。

2、將雜果燕麥放在米面上。

3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)。

4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

功效：燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱里拿出來(lái)解凍，準(zhǔn)備小米面80克。

2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

功效：玉米是一種熱量低，高纖維素的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)，蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。

做法：

1、將草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。

功效：蝦是屬于高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積，有很好的減肥效果。