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上班族老是犯困 這些食物可提高睡眠質(zhì)量

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/4/20
導(dǎo)讀:對于經(jīng)常加班熬夜的上班族來說,晚上睡眠質(zhì)量差,白天的工作效率就低,如何緩解上班犯困的癥狀?其實(shí)睡前吃點(diǎn)有助于睡眠的東西是非常不錯(cuò)的,可以提高睡眠質(zhì)量。以下這幾款食物可以在睡前試試喲……香蕉:有專家說,香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合…

對于經(jīng)常加班熬夜的上班族來說,晚上睡眠質(zhì)量差,白天的工作效率就低,如何緩解上班犯困的癥狀?其實(shí)睡前吃點(diǎn)有助于睡眠的東西是非常不錯(cuò)的,可以提高睡眠質(zhì)量。以下這幾款食物可以在睡前試試喲……


香蕉:

有專家說,香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。


溫牛奶:

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨泻猩彼?,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。


蜂蜜:

大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。


土豆:

一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。


燕麥片:

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。


杏仁:

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。


全麥面包:

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。

 

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