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減脂早餐搭配食譜

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/3/30
導(dǎo)讀:下面一起來看看?減脂早餐搭配食譜。減脂早餐搭配食譜低脂或脫脂酸奶+杏仁不想吃早餐的時(shí)候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長期下去……當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,…

下面一起來看看?減脂早餐搭配食譜。


減脂早餐搭配食譜


低脂或脫脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的時(shí)候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長期下去……當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。


牛奶咖啡+水果+全麥谷類

輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。


全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。


鮮果燕麥減肥粥

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物,對于浮腫和便秘等有輔助療效,還能降低膽固醇,而且有助消化,非常養(yǎng)胃。

材料:燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

做法:將燕麥放入鍋中,加入清水后攪勻盛在容器內(nèi)。再將所有水果切成丁,覆于燕麥粥表面,然后撒上葡萄干澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。


紅豆黑米減肥粥

大家都知道黑米的營養(yǎng)價(jià)值非常高,有很容易填飽肚子,而紅豆呢則利尿,還可以消脹除腫止吐。因此紅豆搭配黑米煮成粥,既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng),還可以消腫減肥,真的是一舉兩得。

材料:黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點(diǎn)紅棗

做法:用溫水將食材清洗干凈,放入清水中浸泡一到兩個(gè)小時(shí)。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中,加入適量的清水熬煮,直至熬成粥即可食用。


核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

 

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