消除疲勞

【病癥分析】

    當(dāng)今社會的競爭日益加大，在繁忙的學(xué)習(xí)、生活和工作中，大部分人都會感覺到疲乏無力、精神萎靡、思維混亂、頭暈眼花、記憶力下降、腰膝酸軟、心煩少寐等癥狀，臨床檢查時卻查不出明顯的癥狀。這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)被稱為“亞健康狀態(tài)”或“疲勞綜合征”。

【生活注意】

①堅持有規(guī)律的體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力勞動。

    ②保持健康、良好的心理狀態(tài)，切忌心理包袱過大，壓力過大。

③保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞、減輕壓力的最好方式。

④運動后要及時補充能量，這樣有助于消除疲勞，快速恢復(fù)體力。

【飲食宜忌】

【宜】

●茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因為他們都含有咖啡因，咖啡因可以刺激心臟，加快呼吸的頻率，增強呼吸的深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌，所以能抗疲勞。

●花生、核桃、杏仁等富含蛋白質(zhì)、B族維生素、植物性脂肪的食物對消除疲勞、恢復(fù)體力有神奇的功效，因此應(yīng)該多食。

【忌】

●切忌暴飲暴食，暴飲暴食容易損傷脾胃，有損身體健康。

●進(jìn)餐要及時，不可因工作或生活煩惱而不吃飯或什么時候俄了什么時候再吃。

●戒煙戒酒。

★牛肉煲冬瓜★

【原料】熟牛肉200克，冬瓜100克。

【調(diào)料】色拉油25克，食鹽少許，味精、醬油、蔥、姜各3克，香菜2克。

【做法】①將熟牛肉切塊，冬瓜去皮、子，洗凈，切成滾刀塊備用。②炒鍋上火，倒入色拉油，將蔥、姜熗香，倒入水，調(diào)入食鹽、味精、醬油，放入熟牛肉、冬瓜煲至熟，撒入香菜即可。

【小貼士】

喝咖啡消除疲勞

咖啡中的咖啡因，具有刺激中樞神經(jīng)、促進(jìn)肝糖原分解、升高血糖的功效。運動后飲用，具有消除疲勞、恢復(fù)體力、振奮精神的功效。適量飲用，可使人暫時精力旺盛，思維敏捷。