飲食調(diào)節(jié)更年期綜合征

【益氣養(yǎng)血安神粥】

黃芪、夜交藤各30克，當(dāng)歸、桑葉各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麥100克，紅棗10顆，白糖適量。小麥洗凈，用清水浸泡1小時(shí)；黃芪、夜交藤、當(dāng)歸、桑葉、三七、胡麻仁一同放入沙鍋中，加水煎取汁液；將小麥及紅棗放人藥汁中煮成粥，加白糖調(diào)味即可。本品益氣養(yǎng)血、寧心安神，適用于更年期煩躁、失眠者調(diào)理身體。

【蓮子參芪百合粥】

西洋參10克，黃芪15克，百合、蓮子、粳米各30克。上述食材同煮粥，每日早、晚各服1次。本食療方適用于腎陰陽(yáng)兩虛型引起的更年期綜合征，對(duì)于改善絕經(jīng)前后出現(xiàn)的心悸不寐、肢體乏力、怔忡健忘、皮膚粗糙等癥狀有很好的療效。

【歸圓甘麥飲】

當(dāng)歸、甘草各10克，紅棗10枚，桂圓肉、小麥各30克。水煎，每日早、晚各服1次。本食療方對(duì)于改善腎陽(yáng)虛引起的更年期綜合征有不錯(cuò)的療效。煩躁心悸、潮熱出汗、憂郁易怒、面色無(wú)華的患者服用后效果更佳。

日常保健

更年期綜合征也可以通過穴位按摩來進(jìn)行輔助治療，選擇三陰交穴、腎俞穴、神門穴、足三里穴、氣海穴中的一個(gè)或數(shù)個(gè)穴位，每次每個(gè)穴位按摩3~5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效緩解更年期癥狀。

更年期女性生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。積極參加體育鍛煉，盡量多去參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

要飲食有節(jié)，少吃辛辣及生冷制品。維持適度的性生活，這樣有利于生理和心理健康。

更年期女性的情緒容易不穩(wěn)定，所以平時(shí)要多與家人溝通，把自己的不良情緒抒發(fā)出來。家人和朋友也應(yīng)該多給予理解與安慰，避免不必要的語(yǔ)言沖突和精神刺激。