現(xiàn)在的白領(lǐng)辦公室里冰箱、微波爐樣樣齊全,自己帶飯比外賣更加衛(wèi)生方便。可是自己帶的飯菜通常都是早上或者昨晚就做好了的,怎樣才能讓飯菜不變質(zhì)、營養(yǎng)成分流失少、自己吃起來更健康呢?一起來學(xué)學(xué)下面這些絕招!
每天至少一種水果 上班族必學(xué)帶飯絕招
怎么烹調(diào)才合適?菜可七八成熟 肉全熟
帶飯首先要考慮的是烹飪方法,一般可以采用水煮、清蒸、紅燒等烹飪方法,飯菜在隔天用微波爐加熱時,可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜,根莖、鮮豆類等可以直接炒,而葉菜(例如菠菜、小白菜、油菜等)烹調(diào)以水焯為主,水焯可以減少蔬菜在放置過程中產(chǎn)生的亞硝酸鹽。當(dāng)然能生食的蔬菜可以直接生食。與蔬菜不同,肉類放置時產(chǎn)生的亞硝酸鹽很少,這點不用特別擔(dān)心。
不過肉蛋魚等不建議做到七八成熟,因為這些食物沒有完全熟透時,極容易導(dǎo)致致病微生物在飯盒里繁殖,產(chǎn)生有害物質(zhì),再者微波主要起加熱作用,時間有限起不到充分滅菌的效果。
帶飯帶什么好?葷素、粗細(xì)齊上陣
帶飯的總體原則是少油少鹽、種類齊全、葷素搭配。一般來說帶飯需要注意以下幾點:
1. 葷素比例以1:2為宜,葷菜在烹調(diào)時注意少油少鹽,葷當(dāng)中可以選擇帶一個煮雞蛋,與肉相比又較容易儲存;
2. 蔬菜的數(shù)量和種類也建議盡量多一些。炒菜,首選豆類、根莖類、花菜類的蔬菜,例如山藥、豆角、胡蘿卜、蓮藕、西蘭花等,這種類型的蔬菜在放置過程中產(chǎn)生亞硝酸鹽比葉菜更少,二次加熱也不容易變色;
3. 主食以饅頭、米飯或雜糧飯等為宜,如今上班族得“富貴病”的人越來越多,這與飲食過于精細(xì)有很大的關(guān)系,所以上班族的午餐一定要注意粗細(xì)糧食搭配,基本上可以遵循“四分細(xì)糧,六分粗糧”的原則,比如將大米、燕麥、玉米等一起煮成雜糧飯就是一種很好的辦法;
4. 每天至少帶一種水果,可以優(yōu)選個頭大、不容易碰掉皮的水果,如木瓜、橘子、鮮棗等。同時,選擇富含維生素C的水果更好,因為這些水果在飯后食用可以幫助消化,還能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收。
如何儲存更安全?冰箱冷藏 微波爐熱透
飯菜做好后,趁熱將其置于事先用開水燙過的保鮮盒中,蓋好蓋子(蓋子也提前用熱水燙一下),晾涼之后(不燙手即可)放進(jìn)冰箱冷藏。無論你帶的是肉類還是炒菜,隔天吃之前都最好再次加熱,只有當(dāng)中心溫度達(dá)到75度以上時才叫作熱透。
微波爐熱飯并不會像傳說中那樣會產(chǎn)生致癌物質(zhì),只是微波爐加熱會吸收食物中的水分,可能會影響口感以及造成小部分營養(yǎng)流失。因此購買微波爐飯盒時,最好選擇蓋子上有專用氣孔的飯盒,加熱時蓋上蓋子、打開氣孔,既可以防止水分過度蒸發(fā),又可以將飯菜熱透。
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