辦公室男士的飲食妙方

身處寫(xiě)字樓里的上班族們，經(jīng)常由于壓力過(guò)大而遇到各種健康問(wèn)題，如身體疲勞、容易感冒、緊張、失眠、頭痛以及各種消化類(lèi)疾病等，看起來(lái)似乎沒(méi)什么大毛病，但時(shí)間久了，小毛病就會(huì)演變成大毛病。

長(zhǎng)期呆在辦公室的男性，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)胖，此外，由于長(zhǎng)時(shí)間不能呼吸到新鮮空氣，還極容易疲勞和胸悶。

     針對(duì)這些情況，辦公室男士該如何緩解壓力、控制體重、預(yù)防疾病呢？途徑有很多，但均衡營(yíng)養(yǎng)卻是其中最重要的一環(huán)。經(jīng)常坐辦公室的男性，在飲食和營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素和纖維，只要用量適宜，它們不會(huì)讓人發(fā)胖，并且會(huì)帶來(lái)愜意的飽食感。寧可選擇吃整個(gè)水果也不選擇水果汁，因?yàn)檎麄€(gè)水果更能充饑。 

各群族男

蔬菜和水果中豐富的維生素C更是對(duì)抗壓力的最佳良藥，當(dāng)身體遭遇壓力時(shí)，副腎上腺皮質(zhì)就會(huì)分泌出一種叫“可的松”的激素來(lái)對(duì)抗壓力，維生素具有促進(jìn)“可的松”分泌的功效，因而能夠提升人體對(duì)壓力的對(duì)抗能力。此外，維生素也與保護(hù)細(xì)胞、抵抗疾病息息相關(guān)。所以對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，維生素是不可缺乏的。

辦公室男士由于壓力大、運(yùn)動(dòng)少、常吃快餐等因素，容易導(dǎo)致便秘，而大量的蔬菜和水果都有健腸、通便、排毒的作用。吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

“早餐馬虎，晚餐豐盛”是當(dāng)今男士尤其是白領(lǐng)男士最為普遍的一種飲食習(xí)慣。早上匆匆工作，買(mǎi)兩個(gè)餅就湊合了一頓，中午在公司吃便當(dāng)。而到了晚上，要么就是回家享受一頓豐盛的晚餐，要么就在酒桌上拼殺。這種不良的飲食習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必然會(huì)使健康遭受重創(chuàng)。

事實(shí)上，吃一頓髙營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅對(duì)健康十分有益，還能保證你一天的工作效率,使你免受疲勞之苦。因?yàn)橹挥心X部有了充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，你才能擁有活躍的思維和旺盛的精力。

少攝入脂肪和熱量辦公室男士由于運(yùn)動(dòng)較少，脂肪的代謝也就相對(duì)減少。所以一定要少攝入高脂肪、高熱量的食物，否則，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)有損健康。除了要避免那些看得見(jiàn)的脂肪外，也要提防那些隱蔽脂肪。如超市里賣(mài)的那些宣稱(chēng)含豐富果汁的飲料、干果等，其實(shí)熱量的含量更為豐富。還有餅干、方便面等，也應(yīng)少吃。

少飲酒

白酒會(huì)讓人發(fā)胖，大量飲啤酒也會(huì)使人發(fā)胖。建議每天喝兩杯葡萄酒來(lái)保持體形，但不要回家后習(xí)慣性地飲用威士總。

吃糖

糖是人體的燃料，為我們提供了能量，但運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，對(duì)糖的需要也會(huì)減少。辦公室男士由于運(yùn)動(dòng)量較小，要避免過(guò)多吃糖，不過(guò)也不要完全不吃糖。

健康備忘錄：

辦公室男士經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞫撕人皇强诳蕰r(shí)才記起喝水，而這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，避免便秘和結(jié)石，每天你應(yīng)該至少攝取大約2000~2500毫升的水分。

此外，辦公室男士應(yīng)少吃炸雞翅、漢堡包、炸薯?xiàng)l等快餐食品。它們都是高熱量的食物，經(jīng)常吃這些食品容易發(fā)胖，并導(dǎo)致一些和肥胖相關(guān)的并發(fā)癥。在外吃午餐時(shí)，應(yīng)特別注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防不干凈的食物和各種傳染病。

對(duì)于辦公室男士來(lái)說(shuō)，主食很難保證午餐的營(yíng)養(yǎng)，因此可以通過(guò)吃幾個(gè)水果或喝兩杯鮮榨果汁來(lái)補(bǔ)充。