首頁 > 中醫(yī)養(yǎng)生頻道 > 膳食養(yǎng)生 > 正文

瘦男人變胖的飲食推薦

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2015/11/3
導(dǎo)讀：摘要：為消瘦男子設(shè)計的操練策略： A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。 為消瘦男子設(shè)計的操練策略：A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候…

   摘要：為消瘦男子設(shè)計的操練策略： A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。

 

   為消瘦男子設(shè)計的操練策略：

A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。

B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。

D、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

E、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

食法秘籍

如果你正擔(dān)心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉；五是可以吃點(diǎn)的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完破再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意。

 

本站聲明：如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益，請您來電聲明，我們將會在收到信息核實(shí)后24小時內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請關(guān)注微信號：國醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

原標(biāo)題：瘦男人變胖的飲食推薦
說兩句吧

網(wǎng)友評論

驗(yàn)證碼 看不清，換張圖片？

你還可以輸入250個字

推薦閱讀Red

青橄欖燉鴨

2022/3/14

青橄欖燉鴨

2022/3/14

生地烏雞湯

2022/3/14

 
健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)