40歲男人的飲食忠告

    中年男人經(jīng)常會(huì)感嘆：不如以前那么強(qiáng)壯了。事實(shí)上，人到40歲后，身體功能便會(huì)出現(xiàn)衰退，而此時(shí)男人大都處于事業(yè)的高峰時(shí)期，壓力也特別大。正因?yàn)槿绱?，中年男人極易遭受亞健康狀態(tài)和早衰的威脅。專家在統(tǒng)計(jì)40歲以上男性面臨的問題時(shí)，總結(jié)了中年男性常出現(xiàn)的亞健康癥狀，包括：

1.常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。 

2.心理壓力大，有恐懼感。

3.睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡眠質(zhì)量明顯下降。

4.心悸，感覺透不過氣來。

5.頭昏腦漲,眼前發(fā)黑，記憶力下降。

6.四肢乏力，肌肉酸痛。

這些不良的身體反應(yīng)，都是你健康水平下降的信號(hào)，在醫(yī)學(xué)上被稱為“男性四十綜合癥”，此時(shí)如不加以警惕，任其繼續(xù)發(fā)展下去，會(huì)引發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛和腦中風(fēng)等。

男人到了40，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求與30歲時(shí)相比，已經(jīng)有了很大的不同。總的原則就是：減少熱量的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的控制脂肪尤其是動(dòng)物脂肪的攝入,補(bǔ)充和保證維生素的攝入，加植物性纖維的攝入，保證每天喝足夠的水。

中年人應(yīng)根據(jù)生理改變和工作負(fù)擔(dān)的特點(diǎn)，在飲食營(yíng)養(yǎng)方面做相應(yīng)的調(diào)整，從而達(dá)到增進(jìn)健康與推遲衰老的目的。為了防止中年人營(yíng)養(yǎng)不良(包括營(yíng)養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過度、中年男人在膳食方面應(yīng)包括以下兩類飲食：一類是保護(hù)性飲食，即使身體能維持體內(nèi)各種物質(zhì)的平衡，這類飲食包括肉、魚、蛋、奶、大豆類和新鮮蔬菜、水果等；另一類是提供能量的飲食，如各類蔬菜、糧食、干豆類、油脂和糖類。

不過，每天計(jì)算各營(yíng)養(yǎng)素的攝入是不太現(xiàn)實(shí)的，中年男性如何才能輕松做到維持營(yíng)養(yǎng)平衡呢？除了飲食多樣化外，專家為你提出了以下幾個(gè)方案，簡(jiǎn)單易行，只要你堅(jiān)持按此方法去做，要保持健康并不難。

花生是個(gè)寶

慢性疲勞綜合癥正嚴(yán)重困擾著中年男人，以營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的方式來調(diào)養(yǎng)身體是必不可少的。但專家認(rèn)為,滋補(bǔ)應(yīng)講究細(xì)水長(zhǎng)流。

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一位資深營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為：中年男人應(yīng)保證維生素B₆和維生素E的攝入。

中年男性體質(zhì)正在走下坡路，防治各種慢性疾病應(yīng)成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。而維生素86對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥。維生素B₆的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2只香蕉中的含量。維生素B₆的攝入量每天最多不能超過50毫克，否則會(huì)適得其反。

除了維生素B₆，中年男人最需要的就是維生素E了。它同樣是預(yù)防疾病和提高免疫力的有力武器，可以幫助人體降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)。維生素E的攝入量每天大約需要10毫克，吃幾?；ㄉ涂梢员ＷC。沒必要大量進(jìn)食，吃多了也是浪費(fèi)。

果汁、牛奶、水果不可少

現(xiàn)在有很多地方提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了人們的恐慌。其實(shí)，空腹喝牛奶雖然不能全面有效地利用牛奶的營(yíng)養(yǎng)素，但它畢竟給肌體提供了能量。

果汁、牛奶、水果等含有大量的維生素和鈣質(zhì)，對(duì)于維護(hù)中年男人的身體健康具有特別的意義。尤其是在中餐馬虎的情況下，保證高質(zhì)量的早餐更是一個(gè)很好的補(bǔ)救措施。也不需要太復(fù)雜，一杯果汁或一杯牛奶，幾個(gè)水果就足夠了。

忙中偷閑喝口水

由于中年人平時(shí)工作太忙，許多人在工作時(shí)間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水，加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，致使男人到了中年，結(jié)石的發(fā)病率明顯增髙。

而多喝水就能沖走體內(nèi)“石頭”。常言道，流水不腐，對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來說，更是如此。尿不僅能排泄體內(nèi)的廢物，還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石及萌生的細(xì)菌。由此可見，男性平時(shí)一定要重視喝水。

控制體重很重要

中年男人大都有“發(fā)?！钡内厔?shì)，肥胖可引起髙血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各種疾病。此外，肥胖還可以使中年男人變成“痿哥”，因?yàn)榉逝秩菀讓?dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化(其中必然包括生殖器的動(dòng)脈）和糖尿病，這兩種原因都可影響性功能，導(dǎo)致性衰退。因此，中年男人一定要控制體重，節(jié)制飲食，肥胖者一定要減肥。

健康備忘錄：

專家認(rèn)為：食物中的纖維素對(duì)中年人有重要的功能，不僅能防治便秘，而且具有防治高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、膽結(jié)石、糖尿病的作用。因此，中年人應(yīng)多食用蔬菜、水果、粗糧、豆類和藻類等食品，以保證纖維素的攝入。