對產(chǎn)婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣,回不到以前的那個身材了,這到底該如何是好呢?難道產(chǎn)后真的不可以減肥成功嗎?不,你錯了,是可以的,很多的明星都是產(chǎn)后輕松瘦身的,下面小編就教你幾招產(chǎn)后如何瘦身。
產(chǎn)后瘦身要注意三個要點(diǎn)
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動
適當(dāng)有氧運(yùn)動
在生完孩子之后第二天,產(chǎn)婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說最好是遲點(diǎn)在下床出來運(yùn)動。
5個好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松
產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問題且建議飲食減肥,如用北'蘭。菇7克,紅糖加水。
1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時,也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
結(jié)語:產(chǎn)后減肥要注意的有很多,因?yàn)檫€是補(bǔ)充基本的營養(yǎng)去恢復(fù)身體的元?dú)?。上述小編推薦的這5個好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松你學(xué)會了嗎?小編在這里提醒孕媽媽,產(chǎn)后瘦身不要急,不然會傷身的哦!
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