排毒祛痘功效排行——燕麥

說明及別名：燕麥又名雀麥、野麥。

性質(zhì)：溫性。

適用者：一般人群均可食用。

不適用者：對燕麥過敏者。

●燕麥營養(yǎng)功效

    山燕麥富含的膳食纖維能排毒養(yǎng)顏，治療便秘，還可以減低膽固醇；B 族維生素可幫助營養(yǎng)素在肝臟里的吸收和代謝，從而保護肝臟；維生素E可促進血液循環(huán)，延緩人體老化；鐵可以防治貧血鈣能維持骨骼、牙齒健康。

●適宜攝入盤：男性每次18克，女性每次15克為宜。

●營養(yǎng)成分表

    每100克膳食纖維平均含量5.1克

    每100克B-聚葡萄糖平均含量2.04克

    每100克維生素Bi平均含量0.49毫克

    每100克鉀平均含量295毫克

●燕麥主功效：排毒祛痘、抗衰老、預(yù)防心血管疾病、幫助牙齒和骨骼生長、護肝、促進血液循環(huán)。

●主要營養(yǎng)成分：糖類、膳食纖維、B族維生素、維生素E、鉀、鎂、鈣、磷、鐵、鋅。

●燕麥的排毒祛痘成分

    膳食纖維：膳食纖維會吸收腸內(nèi)水分，增加糞便的體積與柔軟度，使糞便成型，促使有害物質(zhì)隨糞便及時排出體外，減少腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸的機會，通便排毒。

    聚葡萄糖：燕麥中有一種名為B-聚葡萄糖的水溶性膳食纖維，能減低血液中的總膽固醇與低密度脂蛋白水 一平，同時也會在腸道吸附膽酸并排出體外，促使肝臟利用血中膽固醇制造膽酸，從而減少血中的膽固醇。

●燕麥的排毒祛痘功效

    排毒祛痘：燕麥中的膳食纖維和e-一聚葡萄糖，可有效地促進人體排出毒素，促進腸道蠕動，并吸收水分以增加糞便的體積與柔軟度，促使宿便排出，從而起排毒祛痘作用。

    降低膽固醇美膚：水溶性膳食纖維像海綿一樣吸收膽固醇，并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低了血脂。長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用。此外，燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多余的自由基。

●燕麥食法指要

   ★健康燕麥粥

     材料：燕麥3/5杯、鮮奶（也可用豆?jié){）、葡萄干適量。

     做法： 1.燕麥泡1小時，加適量水：

            2.水煮開后轉(zhuǎn)小火約煮40分鐘，嘗起來又香又脆即可熄火，待涼放入冰箱：

            3.依個人喜好加入鮮奶、葡萄千即可食用。

    功效：祛痘，降膽固醇，暢通腸道。

●燕麥的飲食宜忌 

   【宜】習(xí)慣性便秘者、產(chǎn)婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員適宜食用燕麥。

   【宜】體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者適宜食用燕麥。

   【宜】高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者宜食用燕麥。

   【忌】幼兒應(yīng)避免食用過多燕麥。