預(yù)防肥胖

過(guò)度肥胖使身體臃腫，失去女性形體的特征，沒(méi)有曲線(xiàn)美。而且過(guò)度肥胖使人活動(dòng)不便，還易引發(fā)一些疾病。

⊙肥胖的原因

⑴ 遺傳因素：如果雙親都較肥胖，子女一般都容易肥胖；如果雙親都較瘦，子女肥胖的可能性就小得多。但是，父母肥胖，如果子女在各方面進(jìn)行有效的控制，也可以不發(fā)生肥胖。這說(shuō)明，肥胖有明顯的遺傳因素，但這種遺傳也是可以適當(dāng)改變的。

⑵ 攝入過(guò)多：肥胖的直接起因是機(jī)體長(zhǎng)期處于能量的入超，即攝入過(guò)多，消耗過(guò)少，通俗的說(shuō)法即是“吃得多，活動(dòng)少”。人從食物中攝取了大量的熱能，不能消耗掉的熱能則變成脂肪貯存在體內(nèi)各部位，導(dǎo)致肥胖體型。特別是甜食、油炸食品、零食食入過(guò)多，是女性肥胖的重要原因。

⑶ 活動(dòng)少：體力活動(dòng)（包括體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)）是決定其能量消耗的多少的一個(gè)重要的因素。同時(shí)，體力活動(dòng)也是抑制機(jī)體脂肪積聚的一種強(qiáng)有力的“制動(dòng)器”。所以，人體肥胖現(xiàn)象也就很少發(fā)生在重體力勞動(dòng)者或者經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人群中。

⊙飲食原則

⑴ 控制飲食量：主要是控制食物的攝入量，每頓飯以吃七八分飽為宜，特別是晚飯應(yīng)控制，不可吃得過(guò)多。

⑵ 控制熱量的攝入：飲食應(yīng)以高蛋白、低脂肪和低碳水化合物為原則。蛋白質(zhì)雖然也產(chǎn)生熱量，但它是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)人體也需要一定量的熱量，由蛋白質(zhì)供給可謂一舉多得。

⑶ 多吃富含纖維素的食物：當(dāng)纖維素隨食物進(jìn)入人體后，纖維素在胃內(nèi)由于吸收而膨脹，產(chǎn)生飽腹感，并纏裹部分脂肪，帶出體外，減少人體對(duì)脂肪的吸收，同事形成緩瀉，達(dá)到減肥目的。動(dòng)物性食品和植物油中不含纖維素，未有植物性食品中才含有纖維素，如粗糧、蔬菜、水果等。但水果含糖較高，對(duì)減肥不利，故只有蔬菜、粗糧為減肥佳品。海帶所含纖維素在胃內(nèi)提牛時(shí)間較長(zhǎng)，可減輕饑餓感，減少進(jìn)食，有利于減肥。

⑷ 低鹽飲食：鹽在人體內(nèi)過(guò)多，就會(huì)造成體內(nèi)水潴留，使身體浮腫。

⑸ 防止飲食不規(guī)律：日常應(yīng)做到定時(shí)、定量，切忌暴飲暴食。還要注意三餐合理安排，難于消化的肉類(lèi)食物等，應(yīng)盡量在早餐、午餐食用，晚餐應(yīng)多吃些蔬菜和清單食物，少吃主食和熱量高的食物。

⊙運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)能增加熱量的消耗，促使體重下降，是防止肥胖不可缺少的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目要適合自己的身體條件。若體質(zhì)好，可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目；若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。例如跑步，前者可選中、長(zhǎng)距離，后者可由快走逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槁埽m應(yīng)后再快跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要由短到長(zhǎng)，例如開(kāi)始跑10分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。每天安排2次運(yùn)動(dòng)，可以保持24小時(shí)代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內(nèi)的堆積。利于減肥的項(xiàng)目有散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類(lèi)、太極拳等。