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預(yù)防駝背

來源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2014/12/1
導(dǎo)讀:女性的健美表現(xiàn)在行走、站立、坐位時(shí),都應(yīng)挺胸抬頭,腰板直立,眼望前方,這樣才會(huì)顯得精神抖擻,經(jīng)理充沛,充滿魅力。但如今有許多女性總是含胸、低頭、彎腰、,形成駝背。駝背不但影響體形的挺拔健美,而且由于脊柱的變形還會(huì)妨礙心、肺的功能。因此,要注意駝背的預(yù)防?!选?/div>

女性的健美表現(xiàn)在行走、站立、坐位時(shí),都應(yīng)挺胸抬頭,腰板直立,眼望前方,這樣才會(huì)顯得精神抖擻,經(jīng)理充沛,充滿魅力。但如今有許多女性總是含胸、低頭、彎腰、,形成駝背。駝背不但影響體形的挺拔健美,而且由于脊柱的變形還會(huì)妨礙心、肺的功能。因此,要注意駝背的預(yù)防。

⊙養(yǎng)成良好的站、坐、走的姿勢(shì)

不論是站立、坐位、行走,都要挺直腰板,挺胸?cái)U(kuò)肩,抬頭平視;看書寫字時(shí)不要趴在桌子上,上身可稍前傾,頭略低,兩臂可擱在桌沿上支撐上身,不要含胸。桌椅的高度要適宜。騎自行車時(shí),車座不要調(diào)得太高,否則會(huì)使上身向前彎曲;開車時(shí)不要把駕駛座調(diào)好,否則也會(huì)形成彎腰開車。勞動(dòng)時(shí),不能肩挑、背扛過重的物品,以免脊柱因負(fù)擔(dān)過重而變形彎曲。

⊙駝背矯正操

利用單杠或雙杠做懸垂,雙手把杠,身體放松,頭后仰,眼睛注視上方,堅(jiān)持3040分鐘,每天做12次。

坐在椅子上,背靠椅背,雙手向臀后抓住椅面兩側(cè),向前挺胸,向后張肩,頭盡量后仰,3秒鐘放松一下,并反復(fù)做57次。每天做1組。

背靠墻站立,距墻30厘米左右,兩腳分開同肩寬。兩臂上舉后伸,同時(shí)仰頭,手觸到墻后還原,反復(fù)做10次。每天做12組。

仰臥于硬板床上,在背部墊一個(gè)57厘米高的物體(枕頭或硬墊),使頭后仰,全身放松,兩肩后張。每次靜臥15分鐘左右。每晚睡覺前做1次。

 

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