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美腹怎么做

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/11/25
導(dǎo)讀:女性要想使腹部健美,就必須消除腹部多余的脂肪,使腹肌發(fā)達,并保持一定的緊張度,避免出現(xiàn)懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。⊙腹部健美操這套健美操共11節(jié):⑴ 仰臥位:雙膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌平放床上,雙手輕放于腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。此動作反復(fù)進行多次…

    女性要想使腹部健美,就必須消除腹部多余的脂肪,使腹肌發(fā)達,并保持一定的緊張度,避免出現(xiàn)懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

⊙腹部健美操

這套健美操共11節(jié):

 仰臥位:雙膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳掌平放床上,雙手輕放于腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。此動作反復(fù)進行多次。

仰臥位,兩手抱于腦后,腹部稍抬起,兩腿伸直做上下交替抬起運動,從小幅度到大幅度,從慢到快,連續(xù)做50次左右。

仰臥位,兩臂向上伸直,兩腿同時抬起,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿與身體呈90°角,稍停一會兒再落下。此動作反復(fù)做20次左右,直至腹肌發(fā)酸為止。

仰臥位,兩手放在身體的兩側(cè),用腹肌的力量,使身體坐起來,然后再躺下。每天做1020次。若開始有困難,可以借助手的力量扶床坐起。

仰臥位,兩手平方在身體兩側(cè),用手支撐住床面,兩膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腳蹬住床,臂部盡量上抬,三四秒鐘后放下。休息一會兒再抬起臂部,反復(fù)練習(xí)多次。

仰臥位,手放在身體兩側(cè),兩腿盡量上抬,然后做蹬自行車動作,直至腿和腹部酸痛為止。

仰臥位,露出腹部肌膚,將兩手搓熱后按摩腹部,直至局部發(fā)紅、發(fā)熱為止。

跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同事呼氣,然后挺胸鼓肚。練習(xí)510次。

站立,兩腳輪流高抬,膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿與身體呈直角,然后放下,像原地踏步樣高抬腿走路,每次100200步。

站立,雙手叉腰,吸氣,同時用力鼓肚子,待肚子鼓大后,停三四秒鐘,再用力收回肚子,一直收到最小為止,停三四秒鐘再鼓肚子。反復(fù)進行2030次。

站在床沿邊,兩手扶床,兩腳后撤,與地面形成一定的夾角,身體成一直線,兩前臂彎曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上抬起。反復(fù)進行510次。

建議每次選擇幾個動作,每天早晚各進行1次。

⊙其他

經(jīng)常跑步、游泳、做廣播體操等運動鍛煉,對腹肌健美都有一定的作用。

 

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