美胸怎么做

成熟的女性美麗的乳房形態(tài)是：乳房位于第2—6肋之間，為半球形，婦幼彈性。但由于體型、遺傳、營養(yǎng)等多種因素的影響，乳房的形態(tài)各有差異。豐滿而富有彈性的乳房聳立在胸前，才能構(gòu)成女性流暢、圓潤、優(yōu)美的形體曲線，體現(xiàn)自信。

⊙飲食美胸

⑴ 蛋白質(zhì)、脂肪類食物：乳房脂肪含量的多少，決定乳房豐滿和富有彈性的程度。西方女性的乳房普遍發(fā)育良好，優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪類食物攝取充足是其中一個重要因素。所以，應有意識地適當多食可以促使肌肉發(fā)達及皮下脂肪豐滿的動物性蛋白及含脂肪的食物。

⑵ 促進雌激素合成的食物：①含維生素E的食物：是中藥的調(diào)節(jié)雌激素分泌的物質(zhì)，它在香蕉、牡蠣、蜂蜜、牛奶、萵筍、西紅柿、鮮橘、胡蘿卜、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉中含量較高。②含B族維生素的食物：是身體合成雌激素不可缺少的成分。含B族維生素的食物：大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黃瓜、蓮藕、香蕉、動物肝臟、鰱魚、草魚、鯽魚等，可根據(jù)嗜好選擇。③含亞麻酸的食物：有麥類、肉類、花生、牛奶、雞蛋、核桃等。④含維生素C的食物：可從辣椒、菜花、苦瓜、黃瓜、蘿卜葉、香菜、小白菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘中攝取。

⑶ 含微量元素鋅和鉻的食物：微量元素鋅和鉻有豐乳隆胸的作用。鋅元素具有促進乳房發(fā)育，催化性功能的作用；鉻可促進葡萄糖的吸收并使其轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使乳房、臀部豐滿起來。含鋅和鉻較多的食物主要有瘦肉、肉皮、蛋類及牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

⊙鍛煉美胸

⑴ 推舉杠鈴：仰臥在臥推架上，先慢慢向下屈臀放杠鈴至胸前，充分拉長胸大肌；稍停，隨即兩臀向上用力推舉。動作過程中，要使頭、背、臀部緊貼凳面，同事保持挺胸姿勢。

⑵ 仰臥在長凳上，兩手心相對持啞鈴，兩臂向上伸直與身體成垂直狀；隨即兩臂向兩側(cè)慢慢分開下降直至肘部低于體側(cè)，這時胸部要高高挺起，然后胸大肌用力收縮，兩臂右下向上循原路恢復原位。兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。

⑶ 兩腳開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩手分別向側(cè)、向上、向內(nèi)、向下做直臂繞環(huán)動作，兩手要連續(xù)交替進行。

⑷ 擴胸操：①雙腿分開與肩同寬，雙臂垂直貼身。②彎腰，雙手手指盡量摸地，不要屈膝。③直腰挺身，雙臂上舉伸直，盡量將胸挺出。④雙臂自然向外下展開成側(cè)平舉，同時跨左腿向前呈弓箭步，再次將胸部向前挺。重復上述動作，改為右腿呈弓箭步。此動作共做4個八拍。

⊙按摩美胸

⑴ 直推乳房：先用右手掌在左側(cè)鎖骨下用柔和而均勻的碗里向下推乳房根部；然后手掌輕輕包襄住乳房，沿原路線推回，重復推20—30次，然后再換左手按同法推右側(cè)乳房。

⑵ 側(cè)推法：用右手掌從胸部中央著力，橫推右側(cè)乳房至腋前，返回時用手掌輕輕包襄住乳房向內(nèi)回帶，反復推20—30次，再換左手按摩右側(cè)乳房。

⑶ 用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，再用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，工做3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的，也可以使縱向的，或者橫向的，3種形式可以交替進行，也可以使無特點線路的任意撫摸。每天可以撫摸數(shù)次。

⊙適時胸罩

女性到了一定年齡紀要戴胸罩，理想的胸罩應選擇柔軟、透氣好、吸濕性強的棉布制品，尺碼應是在人體活動時剛好能托起乳房，能盡量限制（而不是固定）乳房的活動，而又不影響呼吸，去下后皮膚上不應留有壓迫的痕跡。

⊙保持正確的姿態(tài)

日常生活中，寫字、看書、吃飯、活動、休息時的各種姿勢必須正確。姿勢不正確不僅姿態(tài)不美，容易造成駝背、凹胸等，還會妨礙兩側(cè)胸肌的發(fā)育，從而影響乳房的發(fā)育。

⊙定期檢查乳房

⑴ 脫去內(nèi)衣，面對鏡子，觀察雙側(cè)乳房的大小、顏色有無變化，是否對稱，乳頭有無異常的凹陷。將雙臂自下向上舉起時，觀察乳房能否自然隨之運動，有無局部皺縮。再將雙手并攏貼放于兩側(cè)，身體盡量站直；再將手環(huán)抱于頭部后方，兩肘盡量向前延伸，觀察乳房是否變形。

⑵ 觸摸乳房，檢查有無腫塊，檢查腋下、鎖骨區(qū)淋巴結(jié)有無腫大。四指并攏，自乳房上方開始，按順時針或逆時針方向移動，完成一圈后，依次移向乳房中心做同樣檢查，最后到達乳頭處。左手檢查右側(cè)乳房，右手檢測左側(cè)乳房。

⑶ 擠壓乳房：用拇指與四指分別置于乳暈兩旁，擠壓乳房，觀察是否有乳汁、血性分泌物或草黃色液體自乳頭流出。一旦發(fā)現(xiàn)腫塊應該立即就醫(yī)。