六大減肥方法中的誤區(qū)

誤區(qū)一：過度依賴藥物減肥

市面上的減肥枕頭、減肥腰帶、減肥鞋墊以及涂抹于身體表面的各種減肥霜、減肥貼、減肥皂等等，這些產(chǎn)品對(duì)減肥的效果甚微，僅僅是某些不良商家為了推銷宣傳產(chǎn)品，打上減肥功效的招牌而已。各種口服類減肥用品，如減肥茶、中藥大量充斥市場(chǎng)，均標(biāo)有減肥特效，但其起到的效果微乎其微，某些人還服用瀉藥，但此法傷及身體，有損健康，實(shí)為得不償失。如果沒有在醫(yī)生的指導(dǎo)下盲目使用，嚴(yán)重情況下會(huì)造成生理功能紊亂，甚至危及生命。

誤區(qū)二：多吃纖維粗糧，單吃青菜水果不吃飯

很多人認(rèn)為吃粗纖維食物有利于減肥，吃得越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。建議減肥者每天攝入的食物粗纖維控制在一定范圍內(nèi)，過量則會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。另外，還有些人認(rèn)為青菜水果好處多多，所以單吃這些不吃飯。雖然水果富含維生素和碳水化合物，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一靠水果瘦身必然使人體中的蛋白質(zhì)等各類營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)。同理，單一不變的食譜，也會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體有害而無益。

誤區(qū)三：吃辛辣食物可瘦身

很多人認(rèn)為，吃辛辣食物容易流汗，增加能量消耗，吃一點(diǎn)就容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥有一定的效果。事實(shí)上辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，嚴(yán)重者容易引起胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，生暗瘡，絕對(duì)是得不償失。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，瘦身效果越好

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。事實(shí)上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，身體的疲勞感和無力感增強(qiáng)，人體會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力，以撫平疲勞感。其實(shí)只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪得到更快消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。減肥者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循個(gè)體差異、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”，突然加大或中斷練習(xí)。

誤區(qū)五：瘦身藥為靈丹妙藥，服用后就能立竿見影

有些人視減肥藥或食品為靈丹妙藥，服用之后效果就會(huì)立竿見影。然而，減肥沒有靈丹妙藥，瘦身也并非一日之功，絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的。大量結(jié)果表明，瘦身藥廣告說明普遍夸大減肥效果，多半瘦身藥可能有多種副作用，不同種類藥物的副作用不盡相同。嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)身體造成損害?？茖W(xué)建議是以控制飲食，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，遵醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

誤區(qū)六：輕信減肥后“永不反彈”

我們經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到一些減肥藥的夸張宣傳，有些商家為了達(dá)到轟動(dòng)效應(yīng)，甚至宣稱自己的新產(chǎn)品減肥后“永不反彈”。事實(shí)上，反彈是一個(gè)復(fù)雜的多因素問題，單靠一時(shí)的用藥，而不解決導(dǎo)致肥胖的根本原因，怎么可能不“反彈”。減肥急于求成，輕信快減肥而不反彈，往往會(huì)受商家廣告用語的誤導(dǎo)，陷入另一個(gè)陷阱，減肥必然失敗，甚至危害健康。時(shí)至今日，科學(xué)界的回答是，尚無特效、速效的減肥藥問世。那么，減肥成功的秘訣在于合理控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，配合積極樂觀的生活態(tài)度，把減肥當(dāng)作生活中的一部分，并為之持之以恒。