減肥過(guò)程中的心理調(diào)整

心理調(diào)節(jié)的神奇作用

在減肥過(guò)程中，人的心理情緒狀況會(huì)直接影響到減肥能否順利進(jìn)行。不同的心理情緒會(huì)產(chǎn)生截然不同的減肥效果。有些心態(tài)是積極的、健康有益的，而有些心態(tài)則是不正確的、消極有害的。健康有益的心態(tài)能為減肥行動(dòng)插上騰飛的翅膀，達(dá)到事半功倍的效果，不健康、不正確的心態(tài)卻可能導(dǎo)致減肥失敗。比如生氣，身體的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。

因此，合理的減肥方法應(yīng)該是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、健康狀態(tài)等條件，在合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，注意心理調(diào)節(jié)。

心理調(diào)節(jié)的四大妙招

人心理狀況會(huì)直接影響減肥效果。因此，在減肥過(guò)程中，如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、保持良好的減肥情緒顯得尤為重要。

自律法：即自律神經(jīng)訓(xùn)練法，它是通過(guò)全身放松的方式使人的精神與肉體等得到安寧。如瑜伽、太極拳、氣功等都是非常有效的方式。

冥想法：通過(guò)想象自己瘦了的樣子，堅(jiān)定自身減肥信，增加動(dòng)力。

聯(lián)想法：即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。

印象訓(xùn)練法：通過(guò)反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，使其輸入大腦，最后在類似情形中發(fā)揮積極作用。許多運(yùn)動(dòng)員都采用這種方式。

如何控制情緒化進(jìn)食

“能量攝入，能量消耗”概括了體重增加和減少的熱力學(xué)定律。但其他因素也會(huì)影響減肥計(jì)劃的結(jié)果，情緒也是其一。現(xiàn)代都市人來(lái)自各方的壓力較多，不開(kāi)心時(shí)，為發(fā)泄或舒緩情緒，會(huì)選擇暴飲暴食或者拒絕進(jìn)食。其實(shí)，情緒化進(jìn)食不但破壞減肥成果，還會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響健康。

有關(guān)專家對(duì)那些超重和體重過(guò)輕的人同時(shí)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，體重偏高的人更容易因情緒或處境不佳而進(jìn)食。情緒化進(jìn)食不僅僅只跟負(fù)面情緒相關(guān)，心情好和特別高興同樣會(huì)使那些情緒化進(jìn)食者吃過(guò)量的食物。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一組肥胖女性的過(guò)量進(jìn)食行為與心境一般的人相比，好心情和壞情緒都會(huì)使受試者在就餐時(shí)吃更多的食物。這兩項(xiàng)研究的結(jié)果可以證實(shí)肥胖者較正常體重者對(duì)食物的興趣更高。

控制情緒化進(jìn)食首先要相信自己，相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來(lái)滿足情緒上的饑餓。此外還可采取以下方式：

有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情分散對(duì)食物的注意力。如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動(dòng)或散步。遠(yuǎn)離此時(shí)最使人心猿意馬的誘惑——食物。

如果你無(wú)法應(yīng)付內(nèi)心的渴望，并且認(rèn)為自己會(huì)屈服，那么盡量吃些健康的食物。多吃富含膳食纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和含糖量低的食品。

絕大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)是替代情緒化飲食的一種有效手段。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所釋放的化學(xué)物質(zhì)和激素可以振奮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，同時(shí)提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂(lè)物質(zhì)”。

分辨哪些負(fù)面情緒和你的消極飲食習(xí)慣相關(guān)，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。

克服四種負(fù)面心態(tài)

懶惰：懶惰是減肥事業(yè)的大敵。對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，減肥計(jì)劃就很難完成。如果下定決心要實(shí)行減肥計(jì)劃，就不要半途而廢。中途放棄，之前的努力就全白費(fèi)了。

被動(dòng)：有的人雖然也堅(jiān)持減肥，一次次失敗又一次次重新來(lái)過(guò)。然而，每次減肥的心態(tài)都是被動(dòng)的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來(lái)，有的甚至連主動(dòng)配合的心態(tài)也完全喪失了。如果處于這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，以保證瘦身成功。

迫切：誰(shuí)都想一日就實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，快速解決肥胖的問(wèn)題。然而，瘦身不是一日之功，過(guò)于急切的心理會(huì)讓你因?yàn)殡y以達(dá)到目標(biāo)而積極性降低。一切迫切的減肥方式對(duì)身體總是有害的。

消極：在減肥的過(guò)程中常常會(huì)遇到這樣的情況，用了一種又一種方法，卻又都以失敗告終，甚至體重不僅沒(méi)有下降，反而越減越重。許多人就會(huì)因?yàn)榭床坏绞萆沓晒Φ南Ｍ?，產(chǎn)生自責(zé)的心理，有的甚至放棄了減肥的打算。其實(shí)，可能是減肥方法不合適，嘗試換一種方式也許就會(huì)有意外的驚喜。