瘦臀小偏方

不少女性朋友對(duì)自己的臀部不滿意，加上長(zhǎng)期久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，臀部的線條會(huì)變得越來越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個(gè)女性從前面看起來很漂亮，但是難看的臀部一樣會(huì)讓她美感盡失。怎樣才能擁有緊實(shí)而又好看的臀部呢？以下推薦幾種運(yùn)動(dòng)痩臀法，讓您練出緊致臀部！

浴缸瘦臀法

方法|放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力向前俯下身去，維持約10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

瘦臀原理|沐浴時(shí)，心情得到舒緩，更是臀部健美的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樯眢w得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

減臀法

方法|1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，反而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

瘦臂原理|這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。