走路、跨步、踢腿、深蹲4個(gè)動(dòng)作讓腿減齡

久坐辦公，以車代步，是不少現(xiàn)代人生活的特點(diǎn)。由于久坐引起的身體不適，特別是腿部的疾病越來越多。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院四骨科主任楊俊興指出，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部特別是大腿肌肉功能減弱，年紀(jì)輕輕就容易出現(xiàn)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，還易患髕骨軟化癥?？绱蟛?，蹬腿、扭扭腰，下蹲，都能有效緩解此狀況還能有效讓腿減齡。

1.最簡單有效——走路

走路是簡單又有效的鍛煉方式。如果單位離家不遠(yuǎn),走路時(shí)間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車，步行到單位或回家。

2.可常做——跨大步

跨大步走對(duì)腿部肌肉有很好的拉伸作用。雙腳并立，在雙腿可承受的范圍內(nèi)，邁大步前行，速度不要太快。

3.隨時(shí)隨地做——踢腿練習(xí)

動(dòng)作簡單又不需場地,家里、辦公室都可以。坐在椅子上小腿自然下垂,背部靠緊椅背,雙手抓牢椅子,然后雙小腿交替往上踢。

4.簡單的下肢鍛煉——深蹲

最簡單的加強(qiáng)下肢力量的方法是深蹲再起立，如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，大腿肌肉會(huì)明顯變得有力。（已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行該動(dòng)作）。

★運(yùn)動(dòng)推薦★

快步走、踢毽子、踩單車、跳繩、登山、打乒乓球、游泳。