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春節(jié)瘦身全攻略 四大減肥法高效消脂

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/2/5
導讀:一年一度的春節(jié)就要到了,每個人都希望自己在春節(jié)的時候能夠漂漂亮亮地見親朋好友,可是春節(jié)美食橫行,給減肥瘦身帶來很大的負面誘惑。那么,春節(jié)前瘦身該怎么辦?下面小編給大家介紹四大高效減肥法,必讓你美美地過新年。 一、春節(jié)前瘦身注意事項 1、不減食量,令卡路里攝入…
    一年一度的春節(jié)就要到了,每個人都希望自己在春節(jié)的時候能夠漂漂亮亮地見親朋好友,可是春節(jié)美食橫行,給減肥瘦身帶來很大的負面誘惑。那么,春節(jié)前瘦身該怎么辦?下面小編給大家介紹四大高效減肥法,必讓你美美地過新年。

 

一、春節(jié)前瘦身注意事項

1、不減食量,令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續(xù)

3、令排便順暢

無論你想在短期內(nèi)減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免。

二、一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯,熱量減半

在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候,用南瓜紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢。

5、配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

三、每天瘦身作息時間表

睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環(huán),喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那么就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯后至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環(huán),泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你睡眠質(zhì)量提升,幫助改善體質(zhì)。

四、春節(jié)瘦身原則

1.不要吃果脯

因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。

2.注意補充蛋白質(zhì)

因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3.用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規(guī)則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果,營養(yǎng)師許美雅說:吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

4.遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

5.餐前一杯清脂茶

既然知道春節(jié)期間會大魚大肉,而自己也肯定控制不住,那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量,而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲,你還可以參考一些自制減肥茶的方法,沖泡出更加美味的清脂茶。

6.多喝水

水是很好的減肥食物,3天內(nèi)記得多喝水,雖說水不能消耗體內(nèi)的熱量,但是喝水會有一定的飽腹感,能讓你少進食,幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水,這樣能刺激腸胃,清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹,從而減少饑餓感,減少食量。不知不覺中就在讓你節(jié)食哦。但是喝水也不能太多,一般是2000毫升~3000毫升左右,以免導致水腫。

 

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