瑜伽之魅，有氧運(yùn)動(dòng)充盈氣血身輕骨柔

每個(gè)女性都想成為一個(gè)優(yōu)雅的女人，而優(yōu)雅不是一夜之間造就出來(lái)的，也不是模仿來(lái)的，而是一種長(zhǎng)久的積累、鍛煉和沉淀。瑜伽對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)值得修煉的養(yǎng)生美容術(shù)，因?yàn)殍べ⑸眢w上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)和心靈上的練習(xí)相結(jié)合，是一種使人的身體、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

瑜伽起源于古老的印度，近年在世界各地興起。它包括了種類(lèi)豐富的體式練習(xí)，如站立式、坐立式、下蹲和臀部伸展式，還包括呼吸和放松的練習(xí)、擴(kuò)展背部和胸腔的練習(xí)等。在舉手投足之間，配合規(guī)律的呼吸、意識(shí)的集中，調(diào)和體內(nèi)的器官，發(fā)展身體、精神和心靈的品格，使人體各方面的機(jī)能達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而充分調(diào)試身體，解除現(xiàn)代人生活節(jié)奏帶來(lái)的緊張壓力。

中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血的正常運(yùn)行、臟腑之間相生相克的生理功能的發(fā)揮都是通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系起來(lái)的。而疏通經(jīng)絡(luò)也會(huì)使臟腑功能正常發(fā)揮、氣血充盈且運(yùn)行通暢。瑜伽的體式在進(jìn)行中，能使血液在某個(gè)部位的流動(dòng)速度減緩，在完成體式放松時(shí)，血液像打開(kāi)閘門(mén)的水流一樣沖出，沖破垃圾的阻滯，帶走血管壁粘留的廢物，及時(shí)地輸送養(yǎng)分。所以，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠使臟腑器官之間的氣血和諧，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減緩和消除慢性疾病。更能減肥和保養(yǎng)皮膚，同時(shí)能益氣行血、心神寧?kù)o、延長(zhǎng)益壽。

下面就為大家介紹幾則有助于身輕骨柔的瑜伽動(dòng)作。

1.站立直角式

站姿，雙腿并攏，吸氣時(shí)雙臂高舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，手指相叩。呼氣時(shí)上身向前平行于地面。吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松，有暢通全身經(jīng)絡(luò)、行氣血的效果。

2.反功三角式

站姿，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，左腳向外打開(kāi)。吸氣時(shí)，手臂向兩側(cè)平展開(kāi)，右膝彎曲。呼氣時(shí)，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。吸氣時(shí)，左手臂向頭頂上方延展。呼氣時(shí)，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，

使左手握住右腳腳踝，右臂彎曲放在背后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。該動(dòng)作能疏通上半身和雙臂的經(jīng)絡(luò)。

3.打坐推掌式

瑜伽坐姿，伸出手臂與地面平行，掌心向前，十指張開(kāi)。吸氣時(shí)，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前，保持手臂與肩部平行。呼氣時(shí)，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)手部末梢血液的循環(huán)。

4.弓式

伏臥，兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住腳背，  做深呼吸。吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開(kāi)地板，    頭部上揚(yáng)，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。   根據(jù)身體情況，練習(xí)3~5次。盡量保持好呼吸，    動(dòng)作緩慢。呼氣時(shí)，兩小腿盡可能地向后向上抬。女性經(jīng)期不可練此姿勢(shì)。該動(dòng)作能使腹部、腰部經(jīng)絡(luò)氣血暢通。

5.風(fēng)車(chē)式

站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。吸氣時(shí)，手臂高舉過(guò)頭頂。呼氣時(shí)，上身右下方滑落。吸氣時(shí)，身體從下方帶起上身，做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。該動(dòng)作能使全身氣血處于平衡、和諧的狀態(tài)。

通常在清晨、早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或者完全消化以后再進(jìn)行練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，比如早晨多練習(xí)體位法、晚上多練習(xí)冥想等。

正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉，不僅有助于體質(zhì)的增強(qiáng)，而且能使人體內(nèi)的氣血保持充沛、和諧的狀態(tài)。如果靚麗的肌膚和窈窕的身材是你想擁有的，那就一起加入到瑜伽練習(xí)的隊(duì)伍中吧！